Your Recipe

Avocado Toast

Složka Množství Kalorie
Avokádo 150g 240kcal
Chléb celozrnný, komerčně připravený, opečený 84g 257kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe avocado
• 2 slices of whole grain bread, toasted
• Cherry tomatoes, sliced
• Lemon juice
• Red pepper flakes or nutritional yeast for sprinkling
Instructions:
1. Halve and pit the avocado. Scoop the flesh into a bowl and mash with a fork until smooth.
2. Spread mashed avocado evenly on toasted bread slices.
3. Top with sliced cherry tomatoes.
4. Squeeze lemon juice over the top and sprinkle with red pepper flakes or nutritional yeast.
5. Serve immediately

nutriční údaje
Velikost porce 234 g | ml
Množství na porci 497
2080
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 25g 33%
Nasycené tuky 3.9g 20%
Sodík 485mg 21%
Sacharidy celkem 56g 20%
Vláknina 16g 58%
Cukr 5.8g
Bílkoviny 17g 33%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 127mg 10%
Železo 3.3mg 18%
Draslík 1001mg 21%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 10.5 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.416 mg 35%
Riboflavin [B2] 0.434 mg 33%
Niacin [B3] 7.422 mg 46%
Kyselina pantotenová [B5] 2.69 mg 54%
Vitamin B6 0.585 mg 34%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 165.18 mcg 0%
Vitamin C 15 mg 17%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.634 mg 24%
Vitamin K 39.06 mcg 33%
Betain 1.5 mg 0%
Cholin 49.692 mg 9%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 55.8 g 20%
Sugars 5.8 g 12%
Vláknina 16.4 g 58%
Carbohydrate 12.8 g 0%
Čisté sacharidy 49.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.36 g 0%
Arginin 0.391 g 0%
Kyselina asparagová 0.639 g 0%
Cystein 0.167 g 0%
kyselina glutamová 2.157 g 0%
Glycin 0.379 g 0%
Histidin 0.201 g 0%
Izoleucin 0.323 g 0%
Leucin 0.586 g 0%
Lysin 0.352 g 0%
Metionin 0.142 g 0%
Fenylalanin 0.404 g 0%
Prolin 0.716 g 0%
Serin 0.431 g 0%
Treonin 0.268 g 0%
Tryptofan 0.122 g 0%
Tyrosin 0.234 g 0%
Valin 0.409 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 127.2 mg 10%
Měď 0.85 mg 94%
Fluorid 10.5 mcg 0%
Železo 3.31 mg 18%
Hořčík 126.66 mg 30%
Mangan 2.35 mg 102%
Fosfor 332.52 mg 27%
Draslík 1001.34 mg 21%
Selen 44.78 mcg 81%
Sodík 485.1 mg 21%
Zinek 2.77 mg 25%
další
živina Množství DV
Voda 130.128 g 0%
Popel 5.94 g 0%