Your Recipe

Mapo Tofu (麻婆豆腐 Mápó Dòufu)

Složka Množství Kalorie
Vepřové maso mleté ​​96% libové 4% tuku syrové 150g 182kcal
Tofu (pevné) 400g 464kcal
Zázvor kořen 6g 5kcal
Česnek 6g 9kcal
Voda z kohoutku 30g 0kcal
Rostlinný olej 30g 266kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 30g 10kcal
Zeleninový vývar 240g 12kcal
Kukuřičný škrob 8g 30kcal
Sójová omáčka s nízkým obsahem sodíku 15g 9kcal
Cukr, granulovaný 4g 15kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 block (about 400g) firm tofu, cut into cubes
• 150g ground pork (optional for vegetarian version)
• 2 tablespoons vegetable oil
• 2 cloves garlic, minced
• 1 tablespoon ginger, minced
• 2 tablespoons fermented black beans, rinsed and chopped
• 2 tablespoons doubanjiang (spicy broad bean paste)
• 1 cup chicken or vegetable broth
• 1 tablespoon soy sauce
• 1 teaspoon sugar
• 1 teaspoon Sichuan peppercorns, toasted and ground (optional for numbing heat)
• 2 green onions, chopped (separate white and green parts)
• Cooked white rice, for serving
Instructions:
o Heat oil in a large skillet or wok over medium heat. Add minced garlic and ginger, stir fry until fragrant.
o Add ground pork (if using) and cook until browned. Add fermented black beans and doubanjiang, stir fry for another minute.
o Pour in chicken or vegetable broth. Add soy sauce, sugar, and ground Sichuan peppercorns (if using). Bring to a simmer.
o Gently add tofu cubes and simmer for 5-7 minutes, stirring occasionally to coat tofu with sauce.
o Mix 1 tablespoon of cornstarch with 2 tablespoons of water to make a slurry. Stir the slurry into the simmering sauce until thickened.
o Garnish with chopped green onions (white and green parts).
o Serve hot over steamed white rice.

nutriční údaje
Velikost porce 230 g | ml
Množství na porci 250
1047
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 17g 22%
Nasycené tuky 2.7g 14%
Sodík 3213mg 140%
Sacharidy celkem 10g 4%
Vláknina 0.3g 1%
Cukr 1.6g
Bílkoviny 17g 34%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 1246mg 96%
Železo 2.6mg 14%
Draslík 249mg 5%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 10.95 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.335 mg 28%
Riboflavin [B2] 0.27 mg 21%
Niacin [B3] 3.517 mg 22%
Kyselina pantotenová [B5] 0.444 mg 9%
Vitamin B6 0.377 mg 22%
Kobalamin [B12] 0.24 mcg 0%
Floát [B9] 36.41 mcg 0%
Vitamin C 2.393 mg 3%
Vitamin D 0.038 mcg 0%
Vitamin E 1.048 mg 7%
Vitamin K 24.815 mcg 21%
Betain 3.848 mg 0%
Cholin 29.453 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 10.1 g 4%
Sugars 1.6 g 3%
Vláknina 0.3 g 1%
Carbohydrate 6 g 0%
Čisté sacharidy 8.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.898 g 0%
Arginin 1.262 g 0%
Kyselina asparagová 1.805 g 0%
Cystein 0.122 g 0%
kyselina glutamová 2.974 g 0%
Glycin 0.844 g 0%
Histidin 0.546 g 0%
Izoleucin 0.825 g 0%
Leucin 1.387 g 0%
Lysin 1.161 g 0%
Metionin 0.327 g 0%
Fenylalanin 0.788 g 0%
Prolin 0.982 g 0%
Serin 0.869 g 0%
Treonin 0.763 g 0%
Tryptofan 0.226 g 0%
Tyrosin 0.706 g 0%
Valin 0.875 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 1246.18 mg 96%
Měď 0.41 mg 46%
Fluorid 5.34 mcg 0%
Železo 2.56 mg 14%
Hořčík 70.97 mg 17%
Mangan 1.26 mg 55%
Fosfor 158.12 mg 13%
Draslík 248.87 mg 5%
Selen 30.7 mcg 56%
Sodík 3212.79 mg 140%
Zinek 2.39 mg 22%
další
živina Množství DV
Voda 175.824 g 0%
Popel 10.015 g 0%