Your Recipe

Easy Hummus Bowl

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 28.8g 6kcal
Okurka 100g 16kcal
Špenát 100g 23kcal
Sýr Feta 40g 106kcal
Cizrna 100g 162kcal
Quinoa 380g 456kcal
Sůl, stolní 2.8g 0kcal
Olivový olej 28g 248kcal
Ocet 14.9g 3kcal
Cibule, červená, syrová 49.25g 22kcal
Chléb, pita, celozrnný 64g 168kcal
Rajčata cherry 19.83g 4kcal
Hummus, domácí výroba 250g 443kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the bowls
250 g Hummus
380 g quinoa - cooked
100 g baby greens - or baby spinach, or chopped lettuce
½ red onion - sliced
20-30 cherry tomatoes - sliced
1 cucumber - sliced
80 g black olives - pitted
100 g roasted chickpeas
40 g feta - crumbled (use vegan feta for a vegan alternative)
Fresh parsley
2 pita bread
Dressing
2 tablespoons extra virgin oil
2 tablespoons fresh lemon juice
1 tablespoon white wine vinegar
½ teaspoon salt
Black pepper
Instructions
1.If making homemade hummus, prepare it according to this recipe''.
2. Prepare the dressing: in a jar or a small bowl, mix the extra virgin olive oil, lemon juice, vinegar, salt, and pepper until well combined.
3.Place the cooked quinoa and greens into the bowl.
4.Top with the hummus, roasted chickpeas, sliced cherry tomatoes, cucumber, onions, olives, and feta cheese.
5.Top with some fresh parsley, drizzle with the dressing and serve with warm pita bread.

nutriční údaje
Velikost porce 294 g | ml
Množství na porci 414
1731
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 17g 22%
Nasycené tuky 3.3g 17%
Sodík 633mg 28%
Sacharidy celkem 53g 19%
Vláknina 9.1g 32%
Cukr 4.2g
Bílkoviny 14g 27%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 143mg 11%
Železo 4.5mg 25%
Draslík 598mg 13%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 133.332 mcg 15%
Thiamin [B1] 0.286 mg 24%
Riboflavin [B2] 0.307 mg 24%
Niacin [B3] 1.567 mg 10%
Kyselina pantotenová [B5] 0.575 mg 12%
Vitamin B6 0.552 mg 32%
Kobalamin [B12] 0.169 mcg 0%
Floát [B9] 181.009 mcg 0%
Vitamin C 17.45 mg 19%
Vitamin D 0.04 mcg 0%
Vitamin E 2.831 mg 19%
Vitamin K 132.735 mcg 111%
Betain 25.662 mg 0%
Cholin 62.75 mg 11%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 52.7 g 19%
Sugars 4.2 g 8%
Vláknina 9.1 g 32%
Carbohydrate 29.8 g 0%
Čisté sacharidy 48.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.564 g 0%
Arginin 1.017 g 0%
Kyselina asparagová 1.17 g 0%
Cystein 0.189 g 0%
kyselina glutamová 2.392 g 0%
Glycin 0.55 g 0%
Histidin 0.36 g 0%
Izoleucin 0.555 g 0%
Leucin 0.933 g 0%
Lysin 0.774 g 0%
Metionin 0.247 g 0%
Fenylalanin 0.636 g 0%
Prolin 0.783 g 0%
Serin 0.656 g 0%
Treonin 0.466 g 0%
Tryptofan 0.161 g 0%
Tyrosin 0.362 g 0%
Valin 0.627 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 142.96 mg 11%
Měď 0.51 mg 57%
Fluorid 0.45 mcg 0%
Železo 4.51 mg 25%
Hořčík 129.24 mg 31%
Mangan 1.76 mg 77%
Fosfor 342.86 mg 27%
Draslík 597.55 mg 13%
Selen 14.04 mcg 26%
Sodík 633.12 mg 28%
Zinek 2.85 mg 26%
další
živina Množství DV
Voda 206.759 g 0%
Popel 4.084 g 0%