Your Recipe

Blueberry smoothie with Apple juice

Složka Množství Kalorie
Jablka 100g 52kcal
Banány 126g 112kcal
Borůvky 175g 100kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 15.3g 9kcal
Máta peprná, čerstvá 0.4g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
175g blueberries
1 small banana, sliced
1 tbsp natural or Greek yogurt
100ml apple juice, chilled
3-4 mint leaves (optional), plus extra to garnish

Method
STEP 1
Put the blueberries, banana, yogurt, apple juice and mint, if using, in a blender and blitz until smooth. Add a splash of water if it seems too thick.

STEP 2
Pour the smoothie into a tall glass with a glass straw to serve. Garnish with a sprig of mint, if you like.

nutriční údaje
Velikost porce 208 g | ml
Množství na porci 137
572
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 0.6g 1%
Nasycené tuky 0.1g 1%
Sodík 4.8mg 0%
Sacharidy celkem 34g 12%
Vláknina 5g 18%
Cukr 22g
Bílkoviny 2.3g 5%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 20mg 2%
Železo 0.5mg 3%
Draslík 358mg 8%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 51.141 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.062 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.117 mg 9%
Niacin [B3] 0.85 mg 5%
Kyselina pantotenová [B5] 0.375 mg 8%
Vitamin B6 0.323 mg 19%
Kobalamin [B12] 0.054 mcg 0%
Floát [B9] 19.578 mcg 0%
Vitamin C 16.332 mg 18%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.653 mg 4%
Vitamin K 18.303 mcg 15%
Betain 0.286 mg 0%
Cholin 14.279 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 34.3 g 12%
Sugars 21.9 g 44%
Vláknina 5 g 18%
Carbohydrate 34.2 g 0%
Čisté sacharidy 12.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.085 g 0%
Arginin 0.094 g 0%
Kyselina asparagová 0.22 g 0%
Cystein 0.02 g 0%
kyselina glutamová 0.356 g 0%
Glycin 0.07 g 0%
Histidin 0.083 g 0%
Izoleucin 0.081 g 0%
Leucin 0.167 g 0%
Lysin 0.113 g 0%
Metionin 0.039 g 0%
Fenylalanin 0.096 g 0%
Prolin 0.135 g 0%
Serin 0.091 g 0%
Treonin 0.07 g 0%
Tryptofan 0.019 g 0%
Tyrosin 0.053 g 0%
Valin 0.114 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 20.38 mg 2%
Měď 0.12 mg 13%
Fluorid 3.04 mcg 0%
Železo 0.48 mg 3%
Hořčík 25.76 mg 6%
Mangan 0.5 mg 22%
Fosfor 40.41 mg 3%
Draslík 358.34 mg 8%
Selen 1.47 mcg 3%
Sodík 4.82 mg 0%
Zinek 0.3 mg 3%
další
živina Množství DV
Voda 170.133 g 0%
Popel 0.88 g 0%