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Perfect Fruit Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 200g 104kcal
Bananen roh 126g 112kcal
Blaubeeren 148g 84kcal
Ananas 165g 83kcal
Erdbeeren 200g 66kcal
Zitronensaft 14.4g 3kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal
Leitungswasser 240g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 large green apple
1 banana
1 cup water
1 cup frozen pineapple or mango
2 cups mixed berries
10 ice cubes
1 tablespoon fresh squeezed lemon or lime juice
1 tablespoon maple syrup, honey or agave syrup

Instructions
Core the apple and cut it into chunks, leaving the skin on. Place it into the blender, followed by the banana, broken into chunks.
Add the remaining ingredients. Blend until smooth, stopping and scraping as necessary.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  557 g | ml
Menge pro Portion  252
1055
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.1g 1%
Natrium 10mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  65g 23%
Ballaststoffe  9g 32%
Zucker  45g
Protein  2.7g 5%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 55mg 4%
Eisen  1.2mg 6%
Kalium 662mg 14%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 48.325 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.161 mg 13%
Riboflavin [B2] 0.279 mg 21%
Niacin [B3] 1.632 mg 10%
Pantothensäure [B5] 0.677 mg 14%
Vitamin B6 0.474 mg 28%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 60.33 mcg 0%
Vitamin C 118.28 mg 131%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.982 mg 7%
Vitamin K 19.575 mcg 16%
Betain 0.448 mg 0%
Cholin 24.779 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  64.6 g 23%
Sugars 44.7 g 89%
Ballaststoffe  9 g 32%
Carbohydrate 64.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 19.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.119 g 0%
Arginin 0.108 g 0%
Asparaginsäure 0.439 g 0%
Cystein 0.03 g 0%
Glutaminsäure 0.351 g 0%
Glycin 0.102 g 0%
Histidin 0.082 g 0%
Isoleucin 0.072 g 0%
Leucin 0.142 g 0%
Lysin 0.101 g 0%
Methionin 0.027 g 0%
Phenylalanin 0.092 g 0%
Prolin 0.078 g 0%
Serin 0.105 g 0%
Threonin 0.074 g 0%
Tryptophan 0.021 g 0%
Tyrosin 0.051 g 0%
Valin 0.103 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 54.55 mg 4%
Kupfer 0.28 mg 31%
Fluorid 94.53 mcg 0%
Eisen  1.16 mg 6%
Magnesium 53.08 mg 13%
Mangan 1.92 mg 83%
Phosphor 65.12 mg 5%
Kalium 662.06 mg 14%
Selen 1.25 mcg 2%
Natrium 10.27 mg 0%
Zink 0.65 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 486.58 g 0%
Asche 1.648 g 0%