Your Recipe

Spinach and feta frittata

Zutat  Menge  Kalorien 
Käsefeta 75g 199kcal
Ei roh ganz 400g 572kcal
Olivenöl 14g 124kcal
Spinat, Babyspinat 250g 53kcal

Recipe Instructions:

Heat 1 tbs extra virgin olive oil in a non-stick frying pan. Add 250g baby spinach and cook, stirring, until just wilted. Add 6-8 lightly whisked eggs to pan and evenly distribute spinach. Top with 75g crumbled feta. Reduce heat to very low and cook, covered, for 10 minutes or until eggs are almost set. Transfer to a hot grill or oven and cook until frittata is golden and puffed. Serve.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  185 g | ml
Menge pro Portion  237
991
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 17g 22%
Gesättigte Fettsäuren  6.1g 31%
Natrium 425mg 18%
Gesamte Kohlenhydrate  2.4g 1%
Ballaststoffe  1g 4%
Zucker  0.4g
Protein  17g 34%
Vitamin D 2.1mcg 10%
Kalzium 191mg 15%
Eisen  2.7mg 15%
Kalium 513mg 11%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 360.313 mcg 40%
Thiamin [B1] 0.117 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.737 mg 57%
Niacin [B3] 0.605 mg 4%
Pantothensäure [B5] 1.714 mg 34%
Vitamin B6 0.371 mg 22%
Cobalamin [B12] 1.207 mcg 0%
Folat [B9] 125.5 mcg 0%
Vitamin C 16.563 mg 18%
Vitamin D 2.075 mcg 10%
Vitamin E 1.588 mg 11%
Vitamin K 2.845 mcg 2%
Betain 0.304 mg 0%
Cholin 296.898 mg 54%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  2.4 g 1%
Sugars 0.4 g 1%
Ballaststoffe  1 g 4%
Carbohydrate 1.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 2.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.855 g 0%
Arginin 0.908 g 0%
Asparaginsäure 1.475 g 0%
Cystein 0.288 g 0%
Glutaminsäure 2.127 g 0%
Glycin 0.45 g 0%
Histidin 0.383 g 0%
Isoleucin 0.822 g 0%
Leucin 1.348 g 0%
Lysin 1.141 g 0%
Methionin 0.449 g 0%
Phenylalanin 0.807 g 0%
Prolin 0.77 g 0%
Serin 1.19 g 0%
Threonin 0.675 g 0%
Tryptophan 0.205 g 0%
Tyrosin 0.624 g 0%
Valin 1.058 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 190.97 mg 15%
Kupfer 0.13 mg 14%
Fluorid 1.1 mcg 0%
Eisen  2.68 mg 15%
Magnesium 73.69 mg 18%
Mangan 0.34 mg 15%
Phosphor 285.56 mg 23%
Kalium 513.41 mg 11%
Selen 35.08 mcg 64%
Natrium 425.01 mg 18%
Zink 2.11 mg 19%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 144.313 g 0%
Asche 3.035 g 0%