Your Recipe

Asparagus Ribbon Salad

Zutat  Menge  Kalorien 
Zitronensaft 9.58g 2kcal
Spargel 453.592g 91kcal
Mandeln 23g 133kcal
Olivenöl 14g 124kcal
Käse, Parmesankäse, gerieben 11.24g 47kcal
Salz, koscher 1.25g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
▢1 pound asparagus
▢1/4 cup sliced almonds, toasted
▢2 tablespoons grated parmesan cheese
▢1 tablespoon olive oil
▢2 teaspoons lemon juice
▢1/4 teaspoon kosher salt
Instructions
Place the asparagus flat on a cutting board, and using a vegetable peeler, shave the asparagus into thin ribbons. Hold down the asparagus with your hand on the woody end and start shaving about 1 inch from the bottom to avoid the fibrous section.
Place the shaved asparagus in a bowl and top with the almonds and parmesan cheese.
In a small bowl, whisk to combine the olive oil, lemon juice and salt. Drizzle on top of the asparagus and toss to thoroughly combine all the ingredients.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  171 g | ml
Menge pro Portion  132
554
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 9.7g 12%
Gesättigte Fettsäuren  1.6g 8%
Natrium 233mg 10%
Gesamte Kohlenhydrate  8.2g 3%
Ballaststoffe  4.1g 15%
Zucker  3.3g
Protein  6.1g 12%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 90mg 7%
Eisen  3.6mg 20%
Kalium 372mg 8%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 65.997 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.234 mg 19%
Riboflavin [B2] 0.314 mg 24%
Niacin [B3] 1.762 mg 11%
Pantothensäure [B5] 0.472 mg 9%
Vitamin B6 0.153 mg 9%
Cobalamin [B12] 0.051 mcg 0%
Folat [B9] 82.635 mcg 0%
Vitamin C 9.703 mg 11%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 4.348 mg 29%
Vitamin K 66.037 mcg 55%
Betain 0.958 mg 0%
Cholin 28.891 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  8.2 g 3%
Sugars 3.3 g 7%
Ballaststoffe  4.1 g 15%
Carbohydrate 7.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.25 g 0%
Arginin 0.327 g 0%
Asparaginsäure 0.97 g 0%
Cystein 0.063 g 0%
Glutaminsäure 0.828 g 0%
Glycin 0.169 g 0%
Histidin 0.115 g 0%
Isoleucin 0.171 g 0%
Leucin 0.306 g 0%
Lysin 0.201 g 0%
Methionin 0.059 g 0%
Phenylalanin 0.2 g 0%
Prolin 0.182 g 0%
Serin 0.23 g 0%
Threonin 0.173 g 0%
Tryptophan 0.057 g 0%
Tyrosin 0.113 g 0%
Valin 0.239 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 89.89 mg 7%
Kupfer 0.37 mg 41%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  3.57 mg 20%
Magnesium 43.22 mg 10%
Mangan 0.42 mg 18%
Phosphor 139.74 mg 11%
Kalium 371.84 mg 8%
Selen 5.11 mcg 9%
Natrium 232.68 mg 10%
Zink 1.22 mg 11%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 145.086 g 0%
Asche 1.379 g 0%