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Chanakhi (ჩანახი)

Zutat  Menge  Kalorien 
Aubergine 418g 105kcal
Zwiebeln 110g 44kcal
Kartoffeln, roh, Fruchtfleisch und Schale 213g 164kcal
Tomaten 125g 23kcal
Lammfleisch 1/4" Fett mager und Fettrippe 200g 744kcal
Pflanzenöl 30g 266kcal
Oregano getrocknet 1.8g 5kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

• Ingredients:
o 200g lamb stew meat, cubed
o 1 onion, chopped
o 1 potato, diced
o 1 tomato, chopped
o 1 small eggplant, diced
o 2 tbsp vegetable oil
o 1 tsp dried herbs (like oregano or thyme)
o Salt and pepper to taste
• Instructions:
1. Heat oil in a pot, brown lamb meat on all sides.
2. Add chopped onion and sauté until translucent.
3. Stir in diced potato, tomato, and eggplant.
4. Add enough water to cover the ingredients, season with herbs, salt, and pepper.
5. Simmer covered for 1-1.5 hours until lamb and vegetables are tender.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  274 g | ml
Menge pro Portion  337
1412
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 25g 32%
Gesättigte Fettsäuren  8.7g 44%
Natrium 36mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  20g 7%
Ballaststoffe  5.3g 19%
Zucker  6.1g
Protein  10g 20%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 40mg 3%
Eisen  1.7mg 9%
Kalium 681mg 14%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 14.553 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.159 mg 13%
Riboflavin [B2] 0.166 mg 13%
Niacin [B3] 4.527 mg 28%
Pantothensäure [B5] 0.827 mg 17%
Vitamin B6 0.364 mg 21%
Cobalamin [B12] 1.045 mcg 0%
Folat [B9] 48.957 mcg 0%
Vitamin C 19.116 mg 21%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.543 mg 10%
Vitamin K 18.941 mcg 16%
Betain 0.178 mg 0%
Cholin 17.585 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  19.6 g 7%
Sugars 6.1 g 12%
Ballaststoffe  5.3 g 19%
Carbohydrate 19.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 13.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.54 g 0%
Arginin 0.582 g 0%
Asparaginsäure 1.138 g 0%
Cystein 0.11 g 0%
Glutaminsäure 1.644 g 0%
Glycin 0.443 g 0%
Histidin 0.282 g 0%
Isoleucin 0.444 g 0%
Leucin 0.702 g 0%
Lysin 0.769 g 0%
Methionin 0.218 g 0%
Phenylalanin 0.401 g 0%
Prolin 0.399 g 0%
Serin 0.369 g 0%
Threonin 0.401 g 0%
Tryptophan 0.112 g 0%
Tyrosin 0.307 g 0%
Valin 0.516 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 39.93 mg 3%
Kupfer 0.22 mg 24%
Fluorid 1.02 mcg 0%
Eisen  1.69 mg 9%
Magnesium 43.28 mg 10%
Mangan 0.43 mg 18%
Phosphor 140.07 mg 11%
Kalium 680.5 mg 14%
Selen 9.08 mcg 17%
Natrium 36.06 mg 2%
Zink 1.79 mg 16%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 218.135 g 0%
Asche 2.095 g 0%