Your Recipe

Creamy mango & coconut smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Mango 120g 72kcal
Passionsfrucht 18g 17kcal
Sonnenblumenkerne 8.3g 48kcal
Kokosmilch 200g 460kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
200ml (½ tall glass) coconut milk (we used Kara Dairy Free)
4 tbsp coconut milk yogurt (we used Coyo)
1 banana
1 tbsp ground flaxseed, sunflower and pumpkin seed (we used Linwoods)
120g (¼ bag) frozen mango chunks
1 passion fruit, to finish (optional)

Method
STEP 1
Measure all the ingredients or use a tall glass for speed – they don’t have to be exact. Put them into a blender and blitz until smooth. Pour into 1 tall glass (you’ll have enough for a top up) or two short tumblers. Cut the passion fruit in half, if using, and scrape the seeds on top.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  236 g | ml
Menge pro Portion  355
1485
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 26g 34%
Gesättigte Fettsäuren  21g 107%
Natrium 19mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  32g 12%
Ballaststoffe  6.1g 22%
Zucker  21g
Protein  4.5g 9%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 30mg 2%
Eisen  2.3mg 13%
Kalium 647mg 14%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 40.175 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.124 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.095 mg 7%
Niacin [B3] 2.061 mg 13%
Pantothensäure [B5] 0.559 mg 11%
Vitamin B6 0.421 mg 25%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 65.081 mcg 0%
Vitamin C 32.879 mg 37%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.216 mg 15%
Vitamin K 2.998 mcg 2%
Betain 1.469 mg 0%
Cholin 22.205 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  31.8 g 12%
Sugars 20.5 g 41%
Ballaststoffe  6.1 g 22%
Carbohydrate 26.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 11.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.238 g 0%
Arginin 0.525 g 0%
Asparaginsäure 0.444 g 0%
Cystein 0.069 g 0%
Glutaminsäure 0.909 g 0%
Glycin 0.213 g 0%
Histidin 0.139 g 0%
Isoleucin 0.172 g 0%
Leucin 0.312 g 0%
Lysin 0.211 g 0%
Methionin 0.073 g 0%
Phenylalanin 0.212 g 0%
Prolin 0.179 g 0%
Serin 0.209 g 0%
Threonin 0.158 g 0%
Tryptophan 0.055 g 0%
Tyrosin 0.114 g 0%
Valin 0.248 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 30.07 mg 2%
Kupfer 0.47 mg 52%
Fluorid 1.39 mcg 0%
Eisen  2.26 mg 13%
Magnesium 76.11 mg 18%
Mangan 1.22 mg 53%
Phosphor 155.77 mg 12%
Kalium 647.43 mg 14%
Selen 9.44 mcg 17%
Natrium 19.12 mg 1%
Zink 1.04 mg 9%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 171.653 g 0%
Asche 1.668 g 0%