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Warm Chicken Salad with Peas & Polenta

Zutat  Menge  Kalorien 
Joghurt, fettfrei, griechisch 64g 38kcal
Olivenöl 17.76g 157kcal
Basilikum-Pesto 125g 465kcal
Polenta 510.291g 357kcal
Erbsen, grün, gefroren, unvorbereitet 453.59g 349kcal
Hähnchen, Brathähnchen oder Fritteusen, Fleisch und Haut, gekocht, gebraten 444g 1061kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 teaspoons extra-virgin olive oil, divided

1 (16 to 18 ounce) tube polenta, cut into 8 rounds

1 pound cooked chicken, shredded or cut into small pieces

1 pound frozen peas, thawed

½ cup nonfat plain Greek yogurt

½ cup pesto
Directions
Heat 2 teaspoons oil in a large nonstick skillet over medium heat. Add polenta and cook until hot, 3 to 4 minutes per side. Transfer the polenta to 4 plates.

Meanwhile, heat the remaining 2 teaspoons oil in a large skillet over medium heat. Add chicken and peas, cover and cook, stirring occasionally, until the chicken and peas are hot, 2 to 4 minutes. Remove from the heat and stir in yogurt and pesto.

Serve the chicken and peas over the polenta.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  404 g | ml
Menge pro Portion  607
2539
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 34g 43%
Gesättigte Fettsäuren  7g 35%
Natrium 646mg 28%
Gesamte Kohlenhydrate  34g 12%
Ballaststoffe  6.5g 23%
Zucker  8.3g
Protein  41g 81%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 116mg 9%
Eisen  4.2mg 23%
Kalium 531mg 11%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 200.239 mcg 22%
Thiamin [B1] 0.484 mg 40%
Riboflavin [B2] 0.499 mg 38%
Niacin [B3] 12.562 mg 79%
Pantothensäure [B5] 1.906 mg 38%
Vitamin B6 0.705 mg 41%
Cobalamin [B12] 0.445 mcg 0%
Folat [B9] 74.713 mcg 0%
Vitamin C 20.412 mg 23%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.685 mg 18%
Vitamin K 98.813 mcg 82%
Betain 6.536 mg 0%
Cholin 110.477 mg 20%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  33.7 g 12%
Sugars 8.3 g 17%
Ballaststoffe  6.5 g 23%
Carbohydrate 0.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 25.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 2.084 g 0%
Arginin 2.424 g 0%
Asparaginsäure 3.359 g 0%
Cystein 0.452 g 0%
Glutaminsäure 5.588 g 0%
Glycin 2.189 g 0%
Histidin 1.053 g 0%
Isoleucin 1.808 g 0%
Leucin 2.722 g 0%
Lysin 2.947 g 0%
Methionin 0.942 g 0%
Phenylalanin 1.478 g 0%
Prolin 1.844 g 0%
Serin 1.352 g 0%
Threonin 1.533 g 0%
Tryptophan 0.401 g 0%
Tyrosin 1.181 g 0%
Valin 1.834 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 116.38 mg 9%
Kupfer 0.24 mg 27%
Fluorid 16.32 mcg 0%
Eisen  4.21 mg 23%
Magnesium 76.93 mg 18%
Mangan 0.52 mg 23%
Phosphor 347.08 mg 28%
Kalium 531.36 mg 11%
Selen 31.99 mcg 58%
Natrium 646.47 mg 28%
Zink 3.38 mg 31%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 293.426 g 0%
Asche 3.071 g 0%