Your Recipe

Lettuce and tomato vegetable salad

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 195g 312kcal
Karotten, roh 124g 51kcal
Kopfsalat, roh 75g 11kcal
Zwiebeln 197g 79kcal
Paprika, roh, gelb, süß 149g 39kcal
Tomaten 280g 50kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 bowl of chopped lettuce
1 large tomato Olive oil
1 large onion
1 avocado to be chopped into pieces
1 medium-sized capsicum
Salt
1 large carrot
Method
Chop the onions, and tomatoes Mix a pinch of salt in a bowl of water and place the onions Let them settle in the water for about 15 minutes Drain the water in a larger bowl and add the sliced capsicum, lettuce, carrots, tomatoes, avocado, and onions. Add a little salt and toss to mix. Dress with olive oil.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  255 g | ml
Menge pro Portion  135
566
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 7.5g 10%
Gesättigte Fettsäuren  1.1g 5%
Natrium 35mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  17g 6%
Ballaststoffe  6.8g 24%
Zucker  7.5g
Protein  3g 6%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 42mg 3%
Eisen  0.9mg 5%
Kalium 684mg 15%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 387.27 mcg 43%
Thiamin [B1] 0.132 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.15 mg 12%
Niacin [B3] 2.036 mg 13%
Pantothensäure [B5] 1.003 mg 20%
Vitamin B6 0.404 mg 24%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 88.745 mcg 0%
Vitamin C 68.744 mg 76%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.228 mg 15%
Vitamin K 35.982 mcg 30%
Betain 0.698 mg 0%
Cholin 21.343 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  17.2 g 6%
Sugars 7.5 g 15%
Ballaststoffe  6.8 g 24%
Carbohydrate 17.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 9.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.138 g 0%
Arginin 0.164 g 0%
Asparaginsäure 0.446 g 0%
Cystein 0.057 g 0%
Glutaminsäure 0.795 g 0%
Glycin 0.112 g 0%
Histidin 0.063 g 0%
Isoleucin 0.108 g 0%
Leucin 0.156 g 0%
Lysin 0.156 g 0%
Methionin 0.041 g 0%
Phenylalanin 0.121 g 0%
Prolin 0.092 g 0%
Serin 0.127 g 0%
Threonin 0.15 g 0%
Tryptophan 0.033 g 0%
Tyrosin 0.063 g 0%
Valin 0.121 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 42.08 mg 3%
Kupfer 0.18 mg 20%
Fluorid 6.56 mcg 0%
Eisen  0.93 mg 5%
Magnesium 36.83 mg 9%
Mangan 0.3 mg 13%
Phosphor 81.47 mg 7%
Kalium 683.54 mg 15%
Selen 0.58 mcg 1%
Natrium 35.33 mg 2%
Zink 0.71 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 225.31 g 0%
Asche 2.118 g 0%