Your Recipe

Vanilla Protein Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Ananas 165g 83kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 140g 83kcal
Vanilleextrakt 2.1g 6kcal
Mandelmilch ungesüßt 122g 18kcal
Erdnussbutter, glatte Art, ohne Salz 32g 191kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup frozen pineapple
1 banana (room temperature)
2 tablespoons peanut butter
½ cup Greek yogurt
½ cup milk (or almond milk or oat milk)
½ teaspoon vanilla extract
8 ice cubes
Garnish: we used toasted coconut and fresh raspberries

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the bananas into pieces. Blend until smooth.
Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 2 days.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  294 g | ml
Menge pro Portion  246
1031
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 9.4g 12%
Gesättigte Fettsäuren  1.9g 9%
Natrium 73mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  32g 12%
Ballaststoffe  3.7g 13%
Zucker  20g
Protein  12g 24%
Vitamin D 0.6mcg 3%
Kalzium 212mg 16%
Eisen  0.9mg 5%
Kalium 546mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 59.965 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.124 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.307 mg 24%
Niacin [B3] 3.124 mg 20%
Pantothensäure [B5] 0.807 mg 16%
Vitamin B6 0.46 mg 27%
Cobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Folat [B9] 41.98 mcg 0%
Vitamin C 44.916 mg 50%
Vitamin D 0.61 mcg 3%
Vitamin E 3.257 mg 22%
Vitamin K 0.941 mcg 1%
Betain 0.688 mg 0%
Cholin 33.253 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  32.2 g 12%
Sugars 20.4 g 41%
Ballaststoffe  3.7 g 13%
Carbohydrate 27.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 11.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.444 g 0%
Arginin 0.744 g 0%
Asparaginsäure 1.182 g 0%
Cystein 0.112 g 0%
Glutaminsäure 2.509 g 0%
Glycin 0.407 g 0%
Histidin 0.351 g 0%
Isoleucin 0.501 g 0%
Leucin 1.031 g 0%
Lysin 0.745 g 0%
Methionin 0.262 g 0%
Phenylalanin 0.6 g 0%
Prolin 1.076 g 0%
Serin 0.664 g 0%
Threonin 0.404 g 0%
Tryptophan 0.14 g 0%
Tyrosin 0.511 g 0%
Valin 0.641 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 211.77 mg 16%
Kupfer 0.24 mg 26%
Fluorid 1.39 mcg 0%
Eisen  0.9 mg 5%
Magnesium 65.28 mg 16%
Mangan 1.25 mg 54%
Phosphor 174.81 mg 14%
Kalium 545.87 mg 12%
Selen 8.36 mcg 15%
Natrium 73.39 mg 3%
Zink 1 mg 9%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 237.257 g 0%
Asche 2.149 g 0%