Your Recipe

Superfood Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 136g 121kcal
Spinat, roh 30g 7kcal
Leinsamen 7g 37kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal
Mandelmilch ungesüßt 244g 37kcal
Nüsse, Mandelpaste 16g 73kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup mixed berries (fresh or frozen)
• 1 banana
• 1 tablespoon chia seeds or flaxseeds
• 1 tablespoon almond butter or any nut butter
• 1 cup spinach
• 1 cup almond milk (or any milk of choice)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add mixed berries, banana, chia seeds, almond butter, spinach, and almond milk to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  453 g | ml
Menge pro Portion  327
1369
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 10g 13%
Gesättigte Fettsäuren  1g 5%
Natrium 207mg 9%
Gesamte Kohlenhydrate  58g 21%
Ballaststoffe  7.4g 26%
Zucker  37g
Protein  6.1g 12%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Kalzium 551mg 42%
Eisen  2.5mg 14%
Kalium 967mg 21%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
PDF drucken 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 364.38 mcg 40%
Thiamin [B1] 0.207 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.512 mg 39%
Niacin [B3] 1.752 mg 11%
Pantothensäure [B5] 0.592 mg 12%
Vitamin B6 0.642 mg 38%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 105.61 mcg 0%
Vitamin C 20.32 mg 23%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 9.783 mg 65%
Vitamin K 145.881 mcg 122%
Betain 30.997 mg 0%
Cholin 37.071 mg 7%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  58.4 g 21%
Sugars 36.6 g 73%
Ballaststoffe  7.4 g 26%
Carbohydrate 47.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 21.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.162 g 0%
Arginin 0.25 g 0%
Asparaginsäure 0.384 g 0%
Cystein 0.047 g 0%
Glutaminsäure 0.592 g 0%
Glycin 0.179 g 0%
Histidin 0.157 g 0%
Isoleucin 0.145 g 0%
Leucin 0.246 g 0%
Lysin 0.181 g 0%
Methionin 0.053 g 0%
Phenylalanin 0.172 g 0%
Prolin 0.128 g 0%
Serin 0.154 g 0%
Threonin 0.128 g 0%
Tryptophan 0.045 g 0%
Tyrosin 0.079 g 0%
Valin 0.187 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 551.23 mg 42%
Kupfer 0.36 mg 40%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Eisen  2.53 mg 14%
Magnesium 127.5 mg 30%
Mangan 1.67 mg 72%
Phosphor 153.2 mg 12%
Kalium 967.31 mg 21%
Selen 4.47 mcg 8%
Natrium 206.68 mg 9%
Zink 1.34 mg 12%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 373.861 g 0%
Asche 4.132 g 0%