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Yogurt Berry Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 63g 56kcal
Erdbeeren 200g 66kcal
Babykarotten, roh 85.05g 30kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 280g 165kcal
Kokosnussfleisch, getrocknet (getrocknet), nicht gesüßt 5.6g 37kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 155g 79kcal
Sojamilch, ungesüßt, naturbelassen, haltbar 244g 93kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup soy milk

2 tablespoons flax seed meal

1 cup Greek yogurt (such as Chobani®)

1 cup fresh strawberries

½ banana

3 ounces baby carrots, cut into chunks

1 tablespoon flaked coconut

1 cup frozen blueberries


Directions
Pour soy milk and flax seeds into a blender. Allow flax seeds to soften, 1 to 3 minutes. Turn blender on and add yogurt, strawberries, banana, carrots, and coconut, blending well after each addition. Add blueberries and blend until smooth.

Cook's Notes:
Substitute almond milk for soy milk and chia seeds for flax seeds. Substitute or add fresh spinach or other vegetables. Use your favorite berries or combination of berries.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  516 g | ml
Menge pro Portion  263
1100
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 5.6g 7%
Gesättigte Fettsäuren  2.2g 11%
Natrium 128mg 6%
Gesamte Kohlenhydrate  35g 13%
Ballaststoffe  7.2g 26%
Zucker  23g
Protein  21g 41%
Vitamin D 0.8mcg 4%
Kalzium 317mg 24%
Eisen  1.9mg 10%
Kalium 815mg 17%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 369.078 mcg 41%
Thiamin [B1] 0.181 mg 15%
Riboflavin [B2] 0.588 mg 45%
Niacin [B3] 1.835 mg 11%
Pantothensäure [B5] 0.985 mg 20%
Vitamin B6 0.384 mg 23%
Cobalamin [B12] 1.456 mcg 0%
Folat [B9] 71.859 mcg 0%
Vitamin C 64.626 mg 72%
Vitamin D 0.83 mcg 4%
Vitamin E 0.915 mg 6%
Vitamin K 19.073 mcg 16%
Betain 1.363 mg 0%
Cholin 37.688 mg 7%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  35.2 g 13%
Sugars 22.8 g 46%
Ballaststoffe  7.2 g 26%
Carbohydrate 23.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 12.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.749 g 0%
Arginin 0.943 g 0%
Asparaginsäure 1.795 g 0%
Cystein 0.206 g 0%
Glutaminsäure 4.122 g 0%
Glycin 0.508 g 0%
Histidin 0.581 g 0%
Isoleucin 0.972 g 0%
Leucin 1.85 g 0%
Lysin 1.506 g 0%
Methionin 0.482 g 0%
Phenylalanin 0.999 g 0%
Prolin 18.411 g 0%
Serin 1.021 g 0%
Threonin 0.788 g 0%
Tryptophan 0.261 g 0%
Tyrosin 0.907 g 0%
Valin 1.182 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 316.73 mg 24%
Kupfer 0.33 mg 36%
Fluorid 5.09 mcg 0%
Eisen  1.86 mg 10%
Magnesium 73.17 mg 17%
Mangan 1 mg 44%
Phosphor 331.71 mg 27%
Kalium 814.77 mg 17%
Selen 17.87 mcg 32%
Natrium 128.18 mg 6%
Zink 1.49 mg 14%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 451.746 g 0%
Asche 2.909 g 0%