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Orange Creamsicle Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 136g 121kcal
Orangen 280g 132kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 125g 74kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal
Vanilleextrakt 2.17g 6kcal
Mandelmilch ungesüßt 244g 37kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 oranges, peeled and segmented
• 1/2 cup Greek yogurt
• 1 banana
• 1 cup almond milk (or any milk of choice)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 teaspoon vanilla extract (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)

Instructions:
1. Add oranges, Greek yogurt, banana, and almond milk to a blender.
2. Add honey, vanilla extract, and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  807 g | ml
Menge pro Portion  421
1762
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3.6g 5%
Gesättigte Fettsäuren  0.5g 3%
Natrium 225mg 10%
Gesamte Kohlenhydrate  85g 31%
Ballaststoffe  11g 38%
Zucker  61g
Protein  18g 36%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Kalzium 727mg 56%
Eisen  1.4mg 8%
Kalium 1379mg 29%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 255.73 mcg 28%
Thiamin [B1] 0.327 mg 27%
Riboflavin [B2] 0.843 mg 65%
Niacin [B3] 2.154 mg 13%
Pantothensäure [B5] 1.602 mg 32%
Vitamin B6 0.793 mg 47%
Cobalamin [B12] 0.875 mcg 0%
Folat [B9] 113.64 mcg 0%
Vitamin C 160.792 mg 179%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 7.509 mg 50%
Vitamin K 0.68 mcg 1%
Betain 1 mg 0%
Cholin 63.607 mg 12%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  85.5 g 31%
Sugars 61.3 g 123%
Ballaststoffe  10.7 g 38%
Carbohydrate 82 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 24.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.632 g 0%
Arginin 0.702 g 0%
Asparaginsäure 1.409 g 0%
Cystein 0.144 g 0%
Glutaminsäure 3.207 g 0%
Glycin 0.552 g 0%
Histidin 0.521 g 0%
Isoleucin 0.767 g 0%
Leucin 1.444 g 0%
Lysin 1.241 g 0%
Methionin 0.433 g 0%
Phenylalanin 0.795 g 0%
Prolin 1.629 g 0%
Serin 0.81 g 0%
Threonin 0.593 g 0%
Tryptophan 0.204 g 0%
Tyrosin 0.695 g 0%
Valin 1.01 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 727.15 mg 56%
Kupfer 0.3 mg 33%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Eisen  1.43 mg 8%
Magnesium 97.57 mg 23%
Mangan 1.17 mg 51%
Phosphor 261.61 mg 21%
Kalium 1379.02 mg 29%
Selen 15.5 mcg 28%
Natrium 224.64 mg 10%
Zink 1.51 mg 14%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 694.109 g 0%
Asche 5.274 g 0%