Your Recipe

PINEAPPLE MANGO TROPICAL SMOOTHIE

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 118g 105kcal
Mango 124g 74kcal
Ananas 124g 62kcal
Ananassaft 180g 95kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 113g 67kcal
Hafer 20g 78kcal
Leitungswasser 240g 0kcal
Käse, Hüttenkäse, fettarm, 1% Milchfett 113g 81kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 medium / 7inches / 118 g Banana, fresh or frozen
3/4 cup / 180 ml Pineapple Juice
3/4 cup / 124 g Pineapple chunks, fresh or frozen
3/4 cup / 124 g Mango, fresh or frozen
½ cup / 4 fl oz / 113 g plain Greek Yogurt, nonfat (or 2% or full fat, your choice)
1/2 cup / 113 g 1% Cottage Cheese, or double up the yogurt if you can’t imagine using that
1/4 cup / 20 g Oats
1 cup Water
a few Ice cubes, about 1/2-1 cup, to taste
Throw everything into the blender and blend until smooth. Enjoy!

Nährwertangaben 
Portionsgröße  258 g | ml
Menge pro Portion  141
589
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.3g 2%
Natrium 129mg 6%
Gesamte Kohlenhydrate  26g 10%
Ballaststoffe  2.3g 8%
Zucker  17g
Protein  8.1g 16%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 68mg 5%
Eisen  0.7mg 4%
Kalium 336mg 7%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
PDF drucken 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 21.945 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.119 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.186 mg 14%
Niacin [B3] 0.792 mg 5%
Pantothensäure [B5] 0.448 mg 9%
Vitamin B6 0.278 mg 16%
Cobalamin [B12] 0.376 mcg 0%
Folat [B9] 39.1 mcg 0%
Vitamin C 48.379 mg 54%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.329 mg 2%
Vitamin K 1.83 mcg 2%
Betain 0.226 mg 0%
Cholin 17.647 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  26.4 g 10%
Sugars 17.2 g 34%
Ballaststoffe  2.3 g 8%
Carbohydrate 25.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 9.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.372 g 0%
Arginin 0.352 g 0%
Asparaginsäure 0.613 g 0%
Cystein 0.083 g 0%
Glutaminsäure 1.662 g 0%
Glycin 0.201 g 0%
Histidin 0.251 g 0%
Isoleucin 0.412 g 0%
Leucin 0.758 g 0%
Lysin 0.597 g 0%
Methionin 0.212 g 0%
Phenylalanin 0.408 g 0%
Prolin 0.805 g 0%
Serin 0.418 g 0%
Threonin 0.324 g 0%
Tryptophan 0.096 g 0%
Tyrosin 0.373 g 0%
Valin 0.486 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 67.86 mg 5%
Kupfer 0.17 mg 19%
Fluorid 52.3 mcg 0%
Eisen  0.65 mg 4%
Magnesium 34.16 mg 8%
Mangan 0.64 mg 28%
Phosphor 119.34 mg 10%
Kalium 335.56 mg 7%
Selen 5.9 mcg 11%
Natrium 129.18 mg 6%
Zink 0.62 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 221.193 g 0%
Asche 1.164 g 0%