Your Recipe

BFF Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Mango 165g 99kcal
Milch 1% Fett 122g 51kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 245g 145kcal
Pfefferminze frisch[pl:]Mięta pieprzowa świeża 0.5g 0kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 149g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup frozen strawberries

1 cup plain Greek yogurt

1 cup frozen mango chunks

½ cup 1% milk

1 scoop vanilla whey protein powder

5 fresh mint leaves, or more to taste

Directions
Blend strawberries, Greek yogurt, mango, milk, and protein powder together until smooth. Add mint leaves and pulse until leaves are chopped, 4 to 5 pulses.

Cook's Note:
For a different variety use any frozen fruit you like just start small and keep going. To make more for a crowd just adjust the recipe to your liking.

If your blender is a little sluggish then add a couple tablespoons of milk to loosen it up.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  341 g | ml
Menge pro Portion  174
727
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.4g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.6g 3%
Natrium 73mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  27g 10%
Ballaststoffe  2.9g 10%
Zucker  22g
Protein  16g 31%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 234mg 18%
Eisen  0.8mg 4%
Kalium 515mg 11%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 56.335 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.079 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.517 mg 40%
Niacin [B3] 1.216 mg 8%
Pantothensäure [B5] 0.871 mg 17%
Vitamin B6 0.22 mg 13%
Cobalamin [B12] 1.144 mcg 0%
Folat [B9] 51.475 mcg 0%
Vitamin C 60.804 mg 68%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.977 mg 7%
Vitamin K 5.165 mcg 4%
Betain 1.346 mg 0%
Cholin 39.811 mg 7%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  26.7 g 10%
Sugars 22.1 g 44%
Ballaststoffe  2.9 g 10%
Carbohydrate 19.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 4.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.582 g 0%
Arginin 0.543 g 0%
Asparaginsäure 1.207 g 0%
Cystein 0.117 g 0%
Glutaminsäure 3.271 g 0%
Glycin 0.315 g 0%
Histidin 0.442 g 0%
Isoleucin 0.783 g 0%
Leucin 1.515 g 0%
Lysin 1.26 g 0%
Methionin 0.42 g 0%
Phenylalanin 0.766 g 0%
Prolin 1.67 g 0%
Serin 0.818 g 0%
Threonin 0.625 g 0%
Tryptophan 0.204 g 0%
Tyrosin 0.752 g 0%
Valin 0.995 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 233.83 mg 18%
Kupfer 0.16 mg 18%
Fluorid 1.59 mcg 0%
Eisen  0.81 mg 4%
Magnesium 36.83 mg 9%
Mangan 0.28 mg 12%
Phosphor 245.97 mg 20%
Kalium 514.51 mg 11%
Selen 15.16 mcg 28%
Natrium 73.33 mg 3%
Zink 1.08 mg 10%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 295.11 g 0%
Asche 1.917 g 0%