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Ricotta and spinach quesadilla

Zutat  Menge  Kalorien 
Spinat, roh 80g 18kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
125g (1/2 cup) fresh ricotta
80g baby spinach
4 wholegrain tortillas

Directions
Spread 125g (1/2 cup) fresh ricotta over 4 wholegrain tortillas. Divide 80g baby spinach among tortillas and fold in half to enclose. Toast in a sandwich press or cook in a large frying pan over medium-high heat until golden.

Tip: Drizzle over hot chilli sauce to serve.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  20 g | ml
Menge pro Portion  5
19
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.1g 0%
Gesättigte Fettsäuren  0g 0%
Natrium 16mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  0.7g 0%
Ballaststoffe  0.4g 2%
Zucker  0.1g
Protein  0.6g 1%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 20mg 2%
Eisen  0.5mg 3%
Kalium 112mg 2%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 93.8 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.016 mg 1%
Riboflavin [B2] 0.038 mg 3%
Niacin [B3] 0.145 mg 1%
Pantothensäure [B5] 0.013 mg 0%
Vitamin B6 0.039 mg 2%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 38.8 mcg 0%
Vitamin C 5.62 mg 6%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.406 mg 3%
Vitamin K 96.6 mcg 81%
Betain 20.52 mg 0%
Cholin 3.86 mg 1%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  0.7 g 0%
Sugars 0.1 g 0%
Ballaststoffe  0.4 g 2%
Carbohydrate 0.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 0.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.028 g 0%
Arginin 0.032 g 0%
Asparaginsäure 0.048 g 0%
Cystein 0.007 g 0%
Glutaminsäure 0.069 g 0%
Glycin 0.027 g 0%
Histidin 0.013 g 0%
Isoleucin 0.029 g 0%
Leucin 0.045 g 0%
Lysin 0.035 g 0%
Methionin 0.011 g 0%
Phenylalanin 0.026 g 0%
Prolin 0.022 g 0%
Serin 0.021 g 0%
Threonin 0.024 g 0%
Tryptophan 0.008 g 0%
Tyrosin 0.022 g 0%
Valin 0.032 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 19.8 mg 2%
Kupfer 0.03 mg 3%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  0.54 mg 3%
Magnesium 15.8 mg 4%
Mangan 0.18 mg 8%
Phosphor 9.8 mg 1%
Kalium 111.6 mg 2%
Selen 0.2 mcg 0%
Natrium 15.8 mg 1%
Zink 0.11 mg 1%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 18.2 g 0%
Asche 0.344 g 0%