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Kale Banana Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 75g 120kcal
Bananen roh 126g 112kcal
Zitronensaft 6g 1kcal
Grünkohl 10.5g 4kcal
Cayenne Pfeffer 0.225g 1kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

16 fluid ounces coconut water, chilled

1 banana

½ avocado, peeled and pitted

½ cup packed kale

⅛ lemon, juiced

1 pinch cayenne pepper

Directions
Put coconut water, banana, avocado, kale, lemon juice, and cayenne pepper in blender; blend until smooth, about 30 seconds.

Cook's Note:
It's helpful to freeze the banana (depending on what kind of blender you have, freeze the avocado too) in chunks so it'll make the drink cooler.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  218 g | ml
Menge pro Portion  238
995
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 12g 15%
Gesättigte Fettsäuren  1.7g 9%
Natrium 12mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  36g 13%
Ballaststoffe  8.8g 31%
Zucker  16g
Protein  3.2g 6%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 43mg 3%
Eisen  0.9mg 5%
Kalium 862mg 18%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 39.017 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.103 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.229 mg 18%
Niacin [B3] 2.29 mg 14%
Pantothensäure [B5] 1.509 mg 30%
Vitamin B6 0.72 mg 42%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 93.899 mcg 0%
Vitamin C 30.763 mg 34%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.824 mg 12%
Vitamin K 57.469 mcg 48%
Betain 0.782 mg 0%
Cholin 23.472 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  36.1 g 13%
Sugars 16.1 g 32%
Ballaststoffe  8.8 g 31%
Carbohydrate 36.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 20g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.148 g 0%
Arginin 0.145 g 0%
Asparaginsäure 0.361 g 0%
Cystein 0.036 g 0%
Glutaminsäure 0.442 g 0%
Glycin 0.141 g 0%
Histidin 0.152 g 0%
Isoleucin 0.117 g 0%
Leucin 0.214 g 0%
Lysin 0.18 g 0%
Methionin 0.042 g 0%
Phenylalanin 0.15 g 0%
Prolin 0.127 g 0%
Serin 0.149 g 0%
Threonin 0.104 g 0%
Tryptophan 0.034 g 0%
Tyrosin 0.059 g 0%
Valin 0.156 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 42.66 mg 3%
Kupfer 0.25 mg 28%
Fluorid 8.02 mcg 0%
Eisen  0.93 mg 5%
Magnesium 59.94 mg 14%
Mangan 0.59 mg 25%
Phosphor 73.63 mg 6%
Kalium 862.08 mg 18%
Selen 1.68 mcg 3%
Natrium 12.2 mg 1%
Zink 0.72 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 164.254 g 0%
Asche 2.406 g 0%