Your Recipe

Apple Tuna Sandwiches

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 200g 104kcal
Honig 7g 21kcal
Kopfsalat, rohes, grünes Blatt 42.5g 6kcal
Brot, Weizen 174g 477kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 can tuna, packed in water (6.5 ounces, drained)
1 apple
1/4 cup yogurt, low-fat vanilla
1 teaspoon mustard
1 teaspoon honey
6 slices whole wheat bread
3 lettuce leaves
Directions
Wash hands with soap and water.
Wash and peel the apple. Chop it into small pieces.
Drain the water from the can of tuna.
Put the tuna, apple, yogurt, mustard, and honey in a medium bowl. Stir well.
Spread 1/2 cup of the tuna mix onto each 3 slices of bread.
Top each sandwich with a washed lettuce leaf and a slice of bread.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  141 g | ml
Menge pro Portion  203
849
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 2.8g 4%
Gesättigte Fettsäuren  0.4g 2%
Natrium 279mg 12%
Gesamte Kohlenhydrate  39g 14%
Ballaststoffe  4.1g 15%
Zucker  12g
Protein  6.6g 13%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 82mg 6%
Eisen  2.3mg 13%
Kalium 182mg 4%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 54.417 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.26 mg 22%
Riboflavin [B2] 0.176 mg 14%
Niacin [B3] 3.359 mg 21%
Pantothensäure [B5] 0.537 mg 11%
Vitamin B6 0.105 mg 6%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 64.85 mcg 0%
Vitamin C 4.498 mg 5%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.261 mg 2%
Vitamin K 22.201 mcg 19%
Betain 49.551 mg 0%
Cholin 15.091 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  39.1 g 14%
Sugars 12.3 g 25%
Ballaststoffe  4.1 g 15%
Carbohydrate 11.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 26.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.015 g 0%
Arginin 0.014 g 0%
Asparaginsäure 0.067 g 0%
Cystein 0.003 g 0%
Glutaminsäure 0.043 g 0%
Glycin 0.014 g 0%
Histidin 0.006 g 0%
Isoleucin 0.016 g 0%
Leucin 0.02 g 0%
Lysin 0.02 g 0%
Methionin 0.003 g 0%
Phenylalanin 0.012 g 0%
Prolin 0.013 g 0%
Serin 0.012 g 0%
Threonin 0.012 g 0%
Tryptophan 0.002 g 0%
Tyrosin 0.005 g 0%
Valin 0.018 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 81.74 mg 6%
Kupfer 0.11 mg 12%
Fluorid 2.36 mcg 0%
Eisen  2.3 mg 13%
Magnesium 29 mg 7%
Mangan 0.66 mg 29%
Phosphor 86.36 mg 7%
Kalium 181.81 mg 4%
Selen 16.81 mcg 31%
Natrium 279.07 mg 12%
Zink 0.66 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 91.313 g 0%
Asche 1.385 g 0%