Your Recipe

EASY AVOCADO AND HUMMUS QUESADILLAS

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 150g 240kcal
Tortillas, fertig zum Backen oder Braten, Mais, ohne Salzzusatz 48g 107kcal
Hummus, kommerziell 45g 107kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 large tortillas
1 avocado, sliced
2-3 tbsp hummus
sprinkle of cheese (vegan or non)
salt/pepper to taste
Instructions
To make mini tortillas out of the bigger tortillas take a 2 1/2″ cookie cutter and make cutouts. 2 large tortillas will give you 8. If you do not have a cookie cutter use the top of a glass cup.
Spread hummus on one side of the tortilla, one piece of sliced avocado and sprinkle of cheese.
Spray a fry pan with coconut oil spray or non stick cooking spray.
Fold tortillas and let cook on both sides until golden brown.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  30 g | ml
Menge pro Portion  57
237
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3.9g 5%
Gesättigte Fettsäuren  0.6g 3%
Natrium 26mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  5.2g 2%
Ballaststoffe  1.9g 7%
Zucker  0.2g
Protein  1.2g 2%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 15mg 1%
Eisen  0.3mg 2%
Kalium 118mg 3%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
PDF drucken 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 1.369 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.028 mg 2%
Riboflavin [B2] 0.036 mg 3%
Niacin [B3] 0.473 mg 3%
Pantothensäure [B5] 0.292 mg 6%
Vitamin B6 0.07 mg 4%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 28.868 mcg 0%
Vitamin C 1.875 mg 2%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.475 mg 3%
Vitamin K 5.22 mcg 4%
Betain 0.188 mg 0%
Cholin 2.663 mg 0%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  5.2 g 2%
Sugars 0.2 g 0%
Ballaststoffe  1.9 g 7%
Carbohydrate 1.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 5.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.046 g 0%
Arginin 0.034 g 0%
Asparaginsäure 0.068 g 0%
Cystein 0.011 g 0%
Glutaminsäure 0.119 g 0%
Glycin 0.034 g 0%
Histidin 0.02 g 0%
Isoleucin 0.028 g 0%
Leucin 0.069 g 0%
Lysin 0.035 g 0%
Methionin 0.014 g 0%
Phenylalanin 0.035 g 0%
Prolin 0.049 g 0%
Serin 0.038 g 0%
Threonin 0.027 g 0%
Tryptophan 0.007 g 0%
Tyrosin 0.023 g 0%
Valin 0.038 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 15.39 mg 1%
Kupfer 0.07 mg 7%
Fluorid 1.31 mcg 0%
Eisen  0.33 mg 2%
Magnesium 13.56 mg 3%
Mangan 0.12 mg 5%
Phosphor 38.77 mg 3%
Kalium 117.73 mg 3%
Selen 0.34 mcg 1%
Natrium 25.94 mg 1%
Zink 0.26 mg 2%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 19.6 g 0%
Asche 0.481 g 0%