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Pearl Barley Salad with Pomegranate and Avocado

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 250g 400kcal
Granatäpfel 200g 166kcal
Zitronensaft 10g 2kcal
Zwiebeln 25g 10kcal
Speisesalz 5g 0kcal
Olivenöl 20g 177kcal
Pfefferminze frisch[pl:]Mięta pieprzowa świeża 30g 21kcal
Zerkleinerte Tomaten 20g 6kcal
Gerste, roh, geperlt 200g 704kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients of Pearl Barley Salad with Pomegranate and Avocado
200 gms barley
200 gms pomegranate
250 gms avocado, chopped
30 gms mint leaves, chopped
20 ml extra virgin olive oil
10 gms lemon juice
5 gms salt
20 gms tomato, chopped
25 gms onions (sauteed)
How to Make Pearl Barley Salad with Pomegranate and Avocado
1.Soak the barley for at least 1 hour in luke warm water, then boil it for 7-8 minutes in salted water.
2.Strain the water and cool it down to room temperature.
3.Add chopped avocado and tomato to the barley with pomegranate, chopped onion, chopped mint leaves, lemon juice and extra virgin olive oil.
4.Add salt to taste, and serve cold.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  190 g | ml
Menge pro Portion  372
1555
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 15g 20%
Gesättigte Fettsäuren  2.2g 11%
Natrium 507mg 22%
Gesamte Kohlenhydrate  56g 20%
Ballaststoffe  15g 53%
Zucker  8.2g
Protein  7.5g 15%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 49mg 4%
Eisen  2.2mg 12%
Kalium 630mg 13%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 21.325 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.184 mg 15%
Riboflavin [B2] 0.189 mg 15%
Niacin [B3] 3.733 mg 23%
Pantothensäure [B5] 1.248 mg 25%
Vitamin B6 0.354 mg 21%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 92.013 mcg 0%
Vitamin C 15.625 mg 17%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.391 mg 16%
Vitamin K 25.725 mcg 21%
Betain 0.636 mg 0%
Cholin 32.744 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  55.8 g 20%
Sugars 8.2 g 16%
Ballaststoffe  14.8 g 53%
Carbohydrate 15.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 47.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.279 g 0%
Arginin 0.324 g 0%
Asparaginsäure 0.507 g 0%
Cystein 0.131 g 0%
Glutaminsäure 1.549 g 0%
Glycin 0.261 g 0%
Histidin 0.15 g 0%
Isoleucin 0.248 g 0%
Leucin 0.451 g 0%
Lysin 0.284 g 0%
Methionin 0.124 g 0%
Phenylalanin 0.357 g 0%
Prolin 0.664 g 0%
Serin 0.295 g 0%
Threonin 0.229 g 0%
Tryptophan 0.104 g 0%
Tyrosin 0.183 g 0%
Valin 0.327 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 48.86 mg 4%
Kupfer 0.45 mg 50%
Fluorid 4.47 mcg 0%
Eisen  2.24 mg 12%
Magnesium 71.41 mg 17%
Mangan 0.92 mg 40%
Phosphor 170.09 mg 14%
Kalium 630.3 mg 13%
Selen 19.42 mcg 35%
Natrium 506.85 mg 22%
Zink 1.75 mg 16%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 108.01 g 0%
Asche 3.282 g 0%