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Chocolate Peanut Butter Banana Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 136g 121kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal
Milch, ganz 240g 144kcal
Erdnussbutter, samt 32g 188kcal
Kakao, Trockenpulver, ungesüßt 15g 34kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe banana
• 1 cup milk (dairy or plant-based)
• 2 tablespoons cocoa powder
• 2 tablespoons peanut butter
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add banana, milk, cocoa powder, and peanut butter to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  443 g | ml
Menge pro Portion  539
2257
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 26g 33%
Gesättigte Fettsäuren  8.9g 44%
Natrium 250mg 11%
Gesamte Kohlenhydrate  72g 26%
Ballaststoffe  11g 39%
Zucker  42g
Protein  19g 39%
Vitamin D 2.6mcg 13%
Kalzium 359mg 28%
Eisen  3.2mg 18%
Kalium 1307mg 28%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 80.88 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.236 mg 20%
Riboflavin [B2] 0.754 mg 58%
Niacin [B3] 5.712 mg 36%
Pantothensäure [B5] 0.834 mg 17%
Vitamin B6 0.885 mg 52%
Cobalamin [B12] 1.296 mcg 0%
Folat [B9] 43.2 mcg 0%
Vitamin C 11.832 mg 13%
Vitamin D 2.64 mcg 13%
Vitamin E 2.172 mg 14%
Vitamin K 1.775 mcg 1%
Betain 0.128 mg 0%
Cholin 79.192 mg 14%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  72 g 26%
Sugars 42.5 g 85%
Ballaststoffe  10.9 g 39%
Carbohydrate 44.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 29.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.48 g 0%
Arginin 1.108 g 0%
Asparaginsäure 1.427 g 0%
Cystein 0.12 g 0%
Glutaminsäure 2.258 g 0%
Glycin 0.638 g 0%
Histidin 0.332 g 0%
Isoleucin 0.347 g 0%
Leucin 0.759 g 0%
Lysin 0.43 g 0%
Methionin 0.125 g 0%
Phenylalanin 0.588 g 0%
Prolin 0.609 g 0%
Serin 0.649 g 0%
Threonin 0.32 g 0%
Tryptophan 0.129 g 0%
Tyrosin 0.385 g 0%
Valin 0.488 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 358.88 mg 28%
Kupfer 0.86 mg 96%
Fluorid 3.98 mcg 0%
Eisen  3.15 mg 18%
Magnesium 201.85 mg 48%
Mangan 2 mg 87%
Phosphor 490.02 mg 39%
Kalium 1307.32 mg 28%
Selen 21.11 mcg 38%
Natrium 250.43 mg 11%
Zink 3.36 mg 31%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 320.744 g 0%
Asche 3.039 g 0%