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Spicy Street Corn Salad

Zutat  Menge  Kalorien 
Zitronensaft 57.5g 13kcal
Rucola 63g 16kcal
Schnittlauch 11.8g 4kcal
Koriander (Cilantro) Blätter 4.25g 1kcal
Bohnen Pinto, rohe reife Samen 439g 1523kcal
Chilipulver 2.7g 8kcal
Mayonnaise light 115g 274kcal
Zitronenschalen 6g 3kcal
Schwarzer Pfeffer, gemahlen 0.06g 0kcal
Mais, süß, weiß, in Dosen, ganze Körner, abgetropfte Feststoffe 492g 330kcal
Paprika, Jalapeno, roh 14g 4kcal
Salz, koscher 3g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
½ cup mayonnaise

¼ cup chopped fresh chives

¼ cup chopped fresh cilantro leaves and tender stems, plus ½ whole leaves and tender stems

1 small jalapeño, seeded and finely chopped

1 tablespoon lime zest plus 1/4 cup fresh juice (from 3 limes)

1 teaspoon chili powder

¾ teaspoon freshly ground black pepper

½ teaspoon kosher salt

6 ounces cotija cheese, crumbled (about 1 1/3 cups), divided

1 (15.5-oz.) can pinto beans, drained and rinsed

3 cups fresh corn kernels (from 4 to 5 ears)

3 cups loosely packed arugula

Directions
Whisk together mayonnaise, chives, chopped cilantro leaves and stems, jalapeño, lime zest and juice, chili powder, pepper, salt, and half of the cheese in a large bowl until combined. Add beans, corn, arugula, remaining cheese, and whole cilantro leaves and stems and toss to combine.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  201 g | ml
Menge pro Portion  362
1516
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 6.3g 8%
Gesättigte Fettsäuren  1.1g 5%
Natrium 548mg 24%
Gesamte Kohlenhydrate  61g 22%
Ballaststoffe  14g 48%
Zucker  6.5g
Protein  18g 36%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 109mg 8%
Eisen  4.3mg 24%
Kalium 1208mg 26%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 28.669 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.567 mg 47%
Riboflavin [B2] 0.249 mg 19%
Niacin [B3] 1.833 mg 11%
Pantothensäure [B5] 0.84 mg 17%
Vitamin B6 0.414 mg 24%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 432.365 mcg 0%
Vitamin C 16.764 mg 19%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.986 mg 7%
Vitamin K 33.095 mcg 28%
Betain 0.316 mg 0%
Cholin 67.606 mg 12%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  60.9 g 22%
Sugars 6.5 g 13%
Ballaststoffe  13.6 g 48%
Carbohydrate 47.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 54.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.799 g 0%
Arginin 0.891 g 0%
Asparaginsäure 1.813 g 0%
Cystein 0.168 g 0%
Glutaminsäure 2.616 g 0%
Glycin 0.659 g 0%
Histidin 0.461 g 0%
Isoleucin 0.705 g 0%
Leucin 1.387 g 0%
Lysin 1.178 g 0%
Methionin 2.343 g 0%
Phenylalanin 0.896 g 0%
Prolin 1.033 g 0%
Serin 0.97 g 0%
Threonin 0.656 g 0%
Tryptophan 0.193 g 0%
Tyrosin 0.39 g 0%
Valin 0.829 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 109.1 mg 8%
Kupfer 0.7 mg 78%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  4.26 mg 24%
Magnesium 147.52 mg 35%
Mangan 0.95 mg 41%
Phosphor 351.11 mg 28%
Kalium 1207.82 mg 26%
Selen 21.66 mcg 39%
Natrium 548.4 mg 24%
Zink 2.04 mg 19%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 111.602 g 0%
Asche 3.838 g 0%