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Easy Pomegranate Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Ananas 165g 83kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 84g 50kcal
Ahornsirupe 10g 26kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup pomegranate seeds (cut and seed 1 pomegranate or buy 5 ounces seeds)
1 cup frozen pineapple
1 banana (room temperature)
1 cup ice
⅓ cup Greek yogurt*
½ tablespoon maple syrup

Instructions
Place the pomegranate seeds in the blender and blend for a few seconds until mostly liquified.
Add the remaining ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary.
Eat immediately or store 1 day in a sealed jar; if it separates, shake to re-integrate it.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  193 g | ml
Menge pro Portion  135
565
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.4g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.1g 1%
Natrium 17mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  30g 11%
Ballaststoffe  2.8g 10%
Zucker  20g
Protein  5.4g 11%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 66mg 5%
Eisen  0.4mg 2%
Kalium 385mg 8%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 4.785 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.097 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.254 mg 20%
Niacin [B3] 0.924 mg 6%
Pantothensäure [B5] 0.527 mg 11%
Vitamin B6 0.371 mg 22%
Cobalamin [B12] 0.294 mcg 0%
Folat [B9] 27.45 mcg 0%
Vitamin C 44.916 mg 50%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.084 mg 1%
Vitamin K 0.893 mcg 1%
Betain 0.336 mg 0%
Cholin 17.134 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  30.1 g 11%
Sugars 20.2 g 40%
Ballaststoffe  2.8 g 10%
Carbohydrate 30.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 9.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.199 g 0%
Arginin 0.199 g 0%
Asparaginsäure 0.487 g 0%
Cystein 0.052 g 0%
Glutaminsäure 1.081 g 0%
Glycin 0.124 g 0%
Histidin 0.18 g 0%
Isoleucin 0.255 g 0%
Leucin 0.495 g 0%
Lysin 0.403 g 0%
Methionin 0.138 g 0%
Phenylalanin 0.264 g 0%
Prolin 0.523 g 0%
Serin 0.278 g 0%
Threonin 0.206 g 0%
Tryptophan 0.066 g 0%
Tyrosin 0.236 g 0%
Valin 0.33 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 65.6 mg 5%
Kupfer 0.15 mg 17%
Fluorid 1.39 mcg 0%
Eisen  0.44 mg 2%
Magnesium 32.58 mg 8%
Mangan 1.1 mg 48%
Phosphor 77.68 mg 6%
Kalium 385.29 mg 8%
Selen 4.9 mcg 9%
Natrium 17.18 mg 1%
Zink 0.49 mg 4%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 155.463 g 0%
Asche 1.024 g 0%