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Raspberry Smoothie Bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 136g 121kcal
Kiwi 69g 42kcal
Leinsamen 3.11g 17kcal
Granola 13.6g 57kcal
Honig 14g 43kcal
Vanilleextrakt 1.08g 3kcal
Mandelmilch ungesüßt 122g 18kcal
Mandeln, trocken geröstet, mit Salzzusatz 8.76g 52kcal
Himbeeren, gefroren, rot, gesüßt 93.7g 97kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Smoothie

1 large banana, sliced

¾ cup frozen raspberries

½ cup almond milk

2 teaspoons honey

¼ teaspoon pure vanilla extract

Pinch ground cinnamon

Topping

1 kiwi or banana, sliced

2 tablespoons chopped roasted almonds or walnuts

1 teaspoon flaxseed or chia seeds

2 tablespoons puffed rice cereal or granola

Directions
Place the banana, raspberries, almond milk, honey, vanilla, and cinnamon in a blender. Blend until smooth and frothy.

Pour the smoothie into a bowl.

Top with the kiwi or banana, almonds, flaxseed, and cereal.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  461 g | ml
Menge pro Portion  450
1883
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 9.6g 12%
Gesättigte Fettsäuren  0.9g 5%
Natrium 128mg 6%
Gesamte Kohlenhydrate  92g 33%
Ballaststoffe  13g 47%
Zucker  59g
Protein  7.2g 14%
Vitamin D 1.2mcg 6%
Kalzium 312mg 24%
Eisen  2.5mg 14%
Kalium 1045mg 22%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 119.587 mcg 13%
Thiamin [B1] 0.18 mg 15%
Riboflavin [B2] 0.313 mg 24%
Niacin [B3] 2.115 mg 13%
Pantothensäure [B5] 0.802 mg 16%
Vitamin B6 0.675 mg 40%
Cobalamin [B12] 0.014 mcg 0%
Folat [B9] 81.644 mcg 0%
Vitamin C 91.399 mg 102%
Vitamin D 1.22 mcg 6%
Vitamin E 7.478 mg 50%
Vitamin K 36.166 mcg 30%
Betain 0.679 mg 0%
Cholin 42.823 mg 8%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  91.7 g 33%
Sugars 59.3 g 119%
Ballaststoffe  13.1 g 47%
Carbohydrate 63.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 32.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.207 g 0%
Arginin 0.397 g 0%
Asparaginsäure 0.552 g 0%
Cystein 0.063 g 0%
Glutaminsäure 1.001 g 0%
Glycin 0.257 g 0%
Histidin 0.185 g 0%
Isoleucin 0.168 g 0%
Leucin 0.306 g 0%
Lysin 0.187 g 0%
Methionin 0.053 g 0%
Phenylalanin 0.227 g 0%
Prolin 0.19 g 0%
Serin 0.201 g 0%
Threonin 0.147 g 0%
Tryptophan 0.051 g 0%
Tyrosin 0.091 g 0%
Valin 0.212 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 312.31 mg 24%
Kupfer 0.49 mg 54%
Fluorid 3.97 mcg 0%
Eisen  2.5 mg 14%
Magnesium 117.64 mg 28%
Mangan 1.42 mg 62%
Phosphor 189.33 mg 15%
Kalium 1045.28 mg 22%
Selen 4.66 mcg 8%
Natrium 128.3 mg 6%
Zink 1.26 mg 11%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 348.889 g 0%
Asche 3.154 g 0%