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Blueberry, Banana, and Peanut Butter Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Milch 2% Fett 244g 122kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 140g 83kcal
Honig 7g 21kcal
Erdnussbutter, glatte Art, ohne Salz 16g 96kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 77.5g 40kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon flaxseed meal

1 banana

1 cup milk

½ cup frozen blueberries

½ cup plain yogurt

1 tablespoon peanut butter

1 teaspoon honey

Directions
Put flaxseed meal into a blender to grind and further break down.

Place banana, milk, blueberries, yogurt, peanut butter, and honey into the blender. Cover and purée until smooth.

Pour into glasses to serve.

Tips
Additional blending at the beginning will also eliminate any bitterness from the flax seed.

Wheat germ can be used instead of flaxseed meal.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  305 g | ml
Menge pro Portion  237
990
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 7.2g 9%
Gesättigte Fettsäuren  2.5g 13%
Natrium 85mg 4%
Gesamte Kohlenhydrate  32g 12%
Ballaststoffe  3.1g 11%
Zucker  23g
Protein  14g 28%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 234mg 18%
Eisen  0.5mg 3%
Kalium 562mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 37.525 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.107 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.499 mg 38%
Niacin [B3] 1.934 mg 12%
Pantothensäure [B5] 1.019 mg 20%
Vitamin B6 0.402 mg 24%
Cobalamin [B12] 1.137 mcg 0%
Folat [B9] 28.443 mcg 0%
Vitamin C 6.711 mg 7%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.021 mg 7%
Vitamin K 6.938 mcg 6%
Betain 1.782 mg 0%
Cholin 43.845 mg 8%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  32.2 g 12%
Sugars 23.1 g 46%
Ballaststoffe  3.1 g 11%
Carbohydrate 25.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.487 g 0%
Arginin 0.63 g 0%
Asparaginsäure 1.197 g 0%
Cystein 0.108 g 0%
Glutaminsäure 2.962 g 0%
Glycin 0.358 g 0%
Histidin 0.423 g 0%
Isoleucin 0.65 g 0%
Leucin 1.279 g 0%
Lysin 1.009 g 0%
Methionin 0.34 g 0%
Phenylalanin 0.701 g 0%
Prolin 0.958 g 0%
Serin 0.765 g 0%
Threonin 0.523 g 0%
Tryptophan 0.169 g 0%
Tyrosin 0.635 g 0%
Valin 0.83 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 234.48 mg 18%
Kupfer 0.12 mg 14%
Fluorid 5.78 mcg 0%
Eisen  0.46 mg 3%
Magnesium 53.58 mg 13%
Mangan 0.41 mg 18%
Phosphor 252.5 mg 20%
Kalium 562.43 mg 12%
Selen 11 mcg 20%
Natrium 85.06 mg 4%
Zink 1.29 mg 12%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 249.784 g 0%
Asche 2.195 g 0%