Your Recipe

Blueberry Smoothie Bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Mandeln 4.4g 25kcal
Leitungswasser 30g 0kcal
Vanilleextrakt 4.2g 12kcal
Kokosnussfleisch, getrocknet (getrocknet), nicht gesüßt 5.6g 37kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 155g 79kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Smoothie:

1 cup frozen blueberries

½ banana

2 tablespoons water

1 tablespoon cashew butter

1 teaspoon vanilla extract

Toppings:

½ banana, sliced

1 tablespoon sliced almonds

1 tablespoon unsweetened shredded coconut

Directions
Blend blueberries, 1/2 banana, water, cashew butter, and vanilla extract together in a blender until smooth; pour into a bowl.

Top smoothie with sliced banana, almonds, and coconut.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  325 g | ml
Menge pro Portion  266
1112
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 7.2g 9%
Gesättigte Fettsäuren  3.6g 18%
Natrium 6.5mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  50g 18%
Ballaststoffe  8.9g 32%
Zucker  30g
Protein  3.4g 7%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 33mg 3%
Eisen  1mg 5%
Kalium 604mg 13%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
PDF drucken 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 6.88 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.102 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.209 mg 16%
Niacin [B3] 1.855 mg 12%
Pantothensäure [B5] 0.682 mg 14%
Vitamin B6 0.619 mg 36%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 38.49 mcg 0%
Vitamin C 14.921 mg 17%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.021 mg 13%
Vitamin K 26.067 mcg 22%
Betain 0.022 mg 0%
Cholin 23.783 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  50.4 g 18%
Sugars 29.6 g 59%
Ballaststoffe  8.9 g 32%
Carbohydrate 29.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 20.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.142 g 0%
Arginin 0.268 g 0%
Asparaginsäure 0.361 g 0%
Cystein 0.035 g 0%
Glutaminsäure 0.633 g 0%
Glycin 0.155 g 0%
Histidin 0.139 g 0%
Isoleucin 0.104 g 0%
Leucin 0.218 g 0%
Lysin 0.117 g 0%
Methionin 0.035 g 0%
Phenylalanin 0.154 g 0%
Prolin 0.117 g 0%
Serin 0.131 g 0%
Threonin 0.094 g 0%
Tryptophan 0.028 g 0%
Tyrosin 0.051 g 0%
Valin 0.148 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 33.13 mg 3%
Kupfer 0.24 mg 27%
Fluorid 24.13 mcg 0%
Eisen  0.96 mg 5%
Magnesium 59.41 mg 14%
Mangan 0.87 mg 38%
Phosphor 77.85 mg 6%
Kalium 603.66 mg 13%
Selen 2.63 mcg 5%
Natrium 6.5 mg 0%
Zink 0.55 mg 5%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 261.158 g 0%
Asche 1.592 g 0%