Your Recipe

Blackberry-Citrus Granola Bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Grapefruit 90g 38kcal
Orangen 90g 42kcal
Granola 90g 380kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal
Hafer 91g 354kcal
Mandelmilch ungesüßt 488g 73kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups 2% reduced-fat milk or plain, unsweetened almond or soy milk 1 cup uncooked steel-cut oats 1 tablespoon cocoa nibs 1 tablespoon pure maple syrup 1 cup Coconut-Buckwheat Granola 1 cup blackberries 1 cup red grapefruit and blood orange segments

How to Make It
Step 1
Combine milk and oats in an airtight container; seal. Refrigerate 8 hours or overnight.

Step 2
Add cocoa nibs and maple syrup to oat mixture. Divide oat mixture evenly among 4 bowls; top evenly with granola, blackberries, and citrus segments.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  217 g | ml
Menge pro Portion  235
982
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 5.4g 7%
Gesättigte Fettsäuren  0.7g 4%
Natrium 112mg 5%
Gesamte Kohlenhydrate  42g 15%
Ballaststoffe  5.7g 20%
Zucker  13g
Protein  7g 14%
Vitamin D 1.2mcg 6%
Kalzium 274mg 21%
Eisen  2.1mg 12%
Kalium 357mg 8%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
PDF drucken 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 125.55 mcg 14%
Thiamin [B1] 0.278 mg 23%
Riboflavin [B2] 0.166 mg 13%
Niacin [B3] 0.811 mg 5%
Pantothensäure [B5] 0.377 mg 8%
Vitamin B6 0.094 mg 6%
Cobalamin [B12] 0.023 mcg 0%
Folat [B9] 29.935 mcg 0%
Vitamin C 19.08 mg 21%
Vitamin D 1.22 mcg 6%
Vitamin E 3.745 mg 25%
Vitamin K 2.408 mcg 2%
Betain 0 mg 0%
Cholin 13.2 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  41.8 g 15%
Sugars 12.7 g 25%
Ballaststoffe  5.7 g 20%
Carbohydrate 40.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 29.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.212 g 0%
Arginin 0.286 g 0%
Asparaginsäure 0.355 g 0%
Cystein 0.095 g 0%
Glutaminsäure 0.866 g 0%
Glycin 0.212 g 0%
Histidin 0.096 g 0%
Isoleucin 0.164 g 0%
Leucin 0.297 g 0%
Lysin 0.17 g 0%
Methionin 0.075 g 0%
Phenylalanin 0.211 g 0%
Prolin 0.223 g 0%
Serin 0.178 g 0%
Threonin 0.134 g 0%
Tryptophan 0.055 g 0%
Tyrosin 0.134 g 0%
Valin 0.222 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 274.27 mg 21%
Kupfer 0.24 mg 26%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  2.14 mg 12%
Magnesium 73.84 mg 18%
Mangan 1.32 mg 57%
Phosphor 215.34 mg 17%
Kalium 356.89 mg 8%
Selen 3.08 mcg 6%
Natrium 112.07 mg 5%
Zink 1.51 mg 14%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 161.232 g 0%
Asche 1.478 g 0%