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Grilled Asparagus

Zutat  Menge  Kalorien 
Spargel 453.59g 91kcal
Olivenöl 14g 124kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 pound fresh asparagus spears, trimmed

1 tablespoon olive oil

salt and pepper to taste

Directions
Preheat an outdoor grill for high heat and lightly oil the grate.

Lightly coat the asparagus spears with olive oil. Season with salt and pepper to taste.

Cook asparagus on the preheated grill, turning often until lightly charred and fork-tender about 3 to 5 minutes.

Tips
Pair this with a grilled chicken marinade recipe or grilled salmon.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  117 g | ml
Menge pro Portion  54
224
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3.6g 5%
Gesättigte Fettsäuren  0.5g 3%
Natrium 2.3mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  4.4g 2%
Ballaststoffe  2.4g 9%
Zucker  2.1g
Protein  2.5g 5%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 27mg 2%
Eisen  2.4mg 14%
Kalium 229mg 5%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 43.091 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.162 mg 14%
Riboflavin [B2] 0.16 mg 12%
Niacin [B3] 1.109 mg 7%
Pantothensäure [B5] 0.311 mg 6%
Vitamin B6 0.103 mg 6%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 58.967 mcg 0%
Vitamin C 6.35 mg 7%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.785 mg 12%
Vitamin K 49.28 mcg 41%
Betain 0.684 mg 0%
Cholin 18.154 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  4.4 g 2%
Sugars 2.1 g 4%
Ballaststoffe  2.4 g 9%
Carbohydrate 4.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 2.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.13 g 0%
Arginin 0.103 g 0%
Asparaginsäure 0.576 g 0%
Cystein 0.035 g 0%
Glutaminsäure 0.264 g 0%
Glycin 0.044 g 0%
Histidin 0.056 g 0%
Isoleucin 0.085 g 0%
Leucin 0.145 g 0%
Lysin 0.118 g 0%
Methionin 0.035 g 0%
Phenylalanin 0.085 g 0%
Prolin 0.081 g 0%
Serin 0.12 g 0%
Threonin 0.095 g 0%
Tryptophan 0.031 g 0%
Tyrosin 0.059 g 0%
Valin 0.13 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 27.25 mg 2%
Kupfer 0.22 mg 24%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  2.45 mg 14%
Magnesium 15.88 mg 4%
Mangan 0.18 mg 8%
Phosphor 58.97 mg 5%
Kalium 229.1 mg 5%
Selen 2.61 mcg 5%
Natrium 2.34 mg 0%
Zink 0.61 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 105.709 g 0%
Asche 0.658 g 0%