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Banana Fig Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 252g 224kcal
Feigen, roh 300g 222kcal
Milch fettfrei 244g 85kcal
Saure Sahne 12g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 medium size bananas-pealed (~4.5 ounces each)
6 figs-frozen, cut in half
1 cup skim milk
1 tablespoon sour cream
6 medium ice cubes (~3 ounces each)
cinnamon to taste

Directions
In a blender, blend 1.5 bananas, figs, milk, sour cream, ice cubes, and cinnamon.
Once blended, add the other 1/2 of banana and pulse (this leaves a few tiny banana pieces in the smoothie for more texture).
Serve in a decorative glass (with an optional, funny, gigantic fig as garnish =)

Nährwertangaben 
Portionsgröße  404 g | ml
Menge pro Portion  278
1162
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 2.2g 3%
Gesättigte Fettsäuren  0.8g 4%
Natrium 56mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  64g 23%
Ballaststoffe  7.6g 27%
Zucker  46g
Protein  6.8g 14%
Vitamin D 1.5mcg 7%
Kalzium 214mg 16%
Eisen  0.9mg 5%
Kalium 997mg 21%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 96.14 mcg 11%
Thiamin [B1] 0.185 mg 15%
Riboflavin [B2] 0.399 mg 31%
Niacin [B3] 1.558 mg 10%
Pantothensäure [B5] 1.335 mg 27%
Vitamin B6 0.721 mg 42%
Cobalamin [B12] 0.623 mcg 0%
Folat [B9] 40.66 mcg 0%
Vitamin C 14.016 mg 16%
Vitamin D 1.464 mcg 7%
Vitamin E 0.326 mg 2%
Vitamin K 8.13 mcg 7%
Betain 2.354 mg 0%
Cholin 39.582 mg 7%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  63.7 g 23%
Sugars 46.2 g 92%
Ballaststoffe  7.6 g 27%
Carbohydrate 63.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 17.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.264 g 0%
Arginin 0.211 g 0%
Asparaginsäure 0.787 g 0%
Cystein 0.057 g 0%
Glutaminsäure 1.263 g 0%
Glycin 0.172 g 0%
Histidin 0.243 g 0%
Isoleucin 0.292 g 0%
Leucin 0.544 g 0%
Lysin 0.469 g 0%
Methionin 0.131 g 0%
Phenylalanin 0.312 g 0%
Prolin 0.532 g 0%
Serin 0.365 g 0%
Threonin 0.255 g 0%
Tryptophan 0.075 g 0%
Tyrosin 0.276 g 0%
Valin 0.383 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 213.7 mg 16%
Kupfer 0.22 mg 24%
Fluorid 6.55 mcg 0%
Eisen  0.92 mg 5%
Magnesium 73.54 mg 18%
Mangan 0.57 mg 25%
Phosphor 176.5 mg 14%
Kalium 996.9 mg 21%
Selen 5.56 mcg 10%
Natrium 55.86 mg 2%
Zink 0.95 mg 9%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 328.097 g 0%
Asche 2.969 g 0%