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Cowboy Caviar

Zutat  Menge  Kalorien 
Koriander (Cilantro) Blätter 15g 3kcal
Paprika, roh, gelb, süß 150g 39kcal
Schwarzäugige Erbsen (Cowpeas) 425g 1428kcal
Olivenöl 30g 265kcal
Zwiebeln, rot, roh[pl:]Cebula, czerwona, surowa 75g 33kcal
Apfelwein 15g 7kcal
Mais, süß, weiß, in Dosen, ganze Körner, abgetropfte Feststoffe 160g 107kcal
Limettensaft 30g 8kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 can (15 oz) black-eyed peas, rinsed and drained
• 1 cup corn kernels (fresh, frozen, or canned)
• 1 red bell pepper, diced
• 1/2 cup diced red onion
• 1/4 cup chopped fresh cilantro
• Juice of 1 lime
• 2 tablespoons olive oil
• 1 tablespoon apple cider vinegar
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine black-eyed peas, corn kernels, diced red bell pepper, diced red onion, and chopped fresh cilantro.
2. In a small bowl, whisk together lime juice, olive oil, apple cider vinegar, salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently until well combined.
4. Serve chilled or at room temperature.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  225 g | ml
Menge pro Portion  473
1977
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 9.5g 12%
Gesättigte Fettsäuren  1.5g 8%
Natrium 103mg 4%
Gesamte Kohlenhydrate  75g 27%
Ballaststoffe  13g 48%
Zucker  12g
Protein  27g 53%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 128mg 10%
Eisen  9.2mg 51%
Kalium 1383mg 29%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 74.85 mcg 8%
Thiamin [B1] 0.947 mg 79%
Riboflavin [B2] 0.317 mg 24%
Niacin [B3] 3.029 mg 19%
Pantothensäure [B5] 1.823 mg 36%
Vitamin B6 0.512 mg 30%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 708.488 mcg 0%
Vitamin C 55.129 mg 61%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.234 mg 15%
Vitamin K 23.335 mcg 19%
Betain 0.06 mg 0%
Cholin 110.791 mg 20%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  74.8 g 27%
Sugars 12.3 g 25%
Ballaststoffe  13.4 g 48%
Carbohydrate 66.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 62.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 1.225 g 0%
Arginin 1.783 g 0%
Asparaginsäure 3.197 g 0%
Cystein 0.298 g 0%
Glutaminsäure 4.998 g 0%
Glycin 1.076 g 0%
Histidin 0.807 g 0%
Isoleucin 1.053 g 0%
Leucin 2.04 g 0%
Lysin 1.784 g 0%
Methionin 0.385 g 0%
Phenylalanin 1.516 g 0%
Prolin 1.242 g 0%
Serin 1.324 g 0%
Threonin 0.994 g 0%
Tryptophan 0.321 g 0%
Tyrosin 0.846 g 0%
Valin 1.247 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 127.83 mg 10%
Kupfer 0.93 mg 104%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  9.22 mg 51%
Magnesium 209.03 mg 50%
Mangan 1.73 mg 75%
Phosphor 489.45 mg 39%
Kalium 1382.54 mg 29%
Selen 10.02 mcg 18%
Natrium 102.86 mg 4%
Zink 3.86 mg 35%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 110.034 g 0%
Asche 4.078 g 0%