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Overnight Oats Blueberry Smoothie Bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Blaubeeren 148g 84kcal
Chiasamen 3.4g 17kcal
Ahornsirupe 6.7g 17kcal
Hafer 90g 350kcal
Vanilleextrakt 4.2g 12kcal
Mandelmilch ungesüßt 305g 46kcal
Kokosnussfleisch, getrocknet (getrocknet), nicht gesüßt 11.2g 74kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup rolled oats

1 ¼ cups unsweetened vanilla-flavored almond milk, divided

1 frozen banana, chopped

1 cup blueberries

1 teaspoon vanilla extract

1 teaspoon maple syrup, or to taste

Toppings:

2 tablespoons flaked coconut

1 tablespoon fresh blueberries

1 teaspoon chia seeds

Directions
Combine oats and 2/3 cup almond milk in a bowl; cover and refrigerate until milk is absorbed by oats, 8 hours to overnight.

Combine oats-almond milk mixture, remaining almond milk, banana, blueberries, vanilla, and maple syrup in a blender; blend until smooth.

Pour smoothie into 2 bowls, then top with coconut, blueberries, and chia seeds.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  347 g | ml
Menge pro Portion  356
1490
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 9.1g 12%
Gesättigte Fettsäuren  4g 20%
Natrium 115mg 5%
Gesamte Kohlenhydrate  61g 22%
Ballaststoffe  10g 36%
Zucker  19g
Protein  10g 20%
Vitamin D 1.5mcg 8%
Kalzium 328mg 25%
Eisen  3.2mg 18%
Kalium 625mg 13%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 180.018 mcg 20%
Thiamin [B1] 0.407 mg 34%
Riboflavin [B2] 0.207 mg 16%
Niacin [B3] 1.463 mg 9%
Pantothensäure [B5] 0.971 mg 19%
Vitamin B6 0.361 mg 21%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 45.102 mcg 0%
Vitamin C 12.77 mg 14%
Vitamin D 1.525 mcg 8%
Vitamin E 4.803 mg 32%
Vitamin K 14.614 mcg 12%
Betain 0.148 mg 0%
Cholin 16.633 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  61.5 g 22%
Sugars 19 g 38%
Ballaststoffe  10 g 36%
Carbohydrate 57.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 42.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.482 g 0%
Arginin 0.694 g 0%
Asparaginsäure 0.838 g 0%
Cystein 0.21 g 0%
Glutaminsäure 1.981 g 0%
Glycin 0.46 g 0%
Histidin 0.257 g 0%
Isoleucin 0.376 g 0%
Leucin 0.705 g 0%
Lysin 0.39 g 0%
Methionin 0.172 g 0%
Phenylalanin 0.49 g 0%
Prolin 0.488 g 0%
Serin 0.417 g 0%
Threonin 0.317 g 0%
Tryptophan 0.125 g 0%
Tyrosin 0.292 g 0%
Valin 0.514 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 328.32 mg 25%
Kupfer 0.47 mg 52%
Fluorid 1.39 mcg 0%
Eisen  3.25 mg 18%
Magnesium 121.94 mg 29%
Mangan 3.01 mg 131%
Phosphor 298.16 mg 24%
Kalium 625.28 mg 13%
Selen 2.85 mcg 5%
Natrium 115.01 mg 5%
Zink 2.33 mg 21%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 262.671 g 0%
Asche 2.884 g 0%