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Perfect Strawberry Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 70g 41kcal
Mandelmilch ungesüßt 244g 37kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 298g 104kcal
Süßstoff, Sirup, Agave 30g 93kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen strawberries
1 banana (room temperature)
¼ cup Greek yogurt*
1 cup milk (or almond milk or oat milk)
1 ½ tablespoons maple syrup, honey, or agave syrup
½ cup ice
Optional add-ins: 1 tablespoon almond butter, ¼ teaspoon vanilla, fresh mint leaves or basil leaves

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with a frozen strawberry and mint sprig. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 2 days.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  384 g | ml
Menge pro Portion  194
810
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.7g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 105mg 5%
Gesamte Kohlenhydrate  42g 15%
Ballaststoffe  5g 18%
Zucker  27g
Protein  5.4g 11%
Vitamin D 1.2mcg 6%
Kalzium 290mg 22%
Eisen  1.7mg 9%
Kalium 578mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 116.22 mcg 13%
Thiamin [B1] 0.078 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.236 mg 18%
Niacin [B3] 1.37 mg 9%
Pantothensäure [B5] 0.5 mg 10%
Vitamin B6 0.351 mg 21%
Cobalamin [B12] 0.245 mcg 0%
Folat [B9] 43.65 mcg 0%
Vitamin C 69.419 mg 77%
Vitamin D 1.22 mcg 6%
Vitamin E 4.074 mg 27%
Vitamin K 6.968 mcg 6%
Betain 0.28 mg 0%
Cholin 25.729 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  42.3 g 15%
Sugars 26.8 g 54%
Ballaststoffe  5 g 18%
Carbohydrate 15.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 15.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.179 g 0%
Arginin 0.185 g 0%
Asparaginsäure 0.479 g 0%
Cystein 0.041 g 0%
Glutaminsäure 0.956 g 0%
Glycin 0.116 g 0%
Histidin 0.163 g 0%
Isoleucin 0.217 g 0%
Leucin 0.436 g 0%
Lysin 0.348 g 0%
Methionin 0.109 g 0%
Phenylalanin 0.228 g 0%
Prolin 0.447 g 0%
Serin 0.236 g 0%
Threonin 0.181 g 0%
Tryptophan 0.06 g 0%
Tyrosin 0.205 g 0%
Valin 0.281 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 290.47 mg 22%
Kupfer 0.16 mg 18%
Fluorid 1.39 mcg 0%
Eisen  1.66 mg 9%
Magnesium 44.72 mg 11%
Mangan 0.67 mg 29%
Phosphor 91.96 mg 7%
Kalium 577.75 mg 12%
Selen 5.52 mcg 10%
Natrium 104.65 mg 5%
Zink 0.55 mg 5%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 332.208 g 0%
Asche 2.305 g 0%