Your Recipe

Chicken & Vegetable Curry Couscous

Zutat  Menge  Kalorien 
Masthähnchen, roh, nur Fleisch, Brust ohne Knochen 172g 206kcal
Butter ohne Salz 14.2g 102kcal
Gekochter Couscous 161.59215g 181kcal
Lasagne, Gemüse, gefroren, gebacken 28.3495g 39kcal
Rosinen, dunkel, kernlos 82.5g 247kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon butter
1 pound boneless skinless chicken breasts, cut into strips
1 package (16 ounces) frozen vegetable blend of your choice
1-1/4 cups water
1 package (5.7 ounces) curry-flavored couscous mix
1/2 cup raisins
Directions
In a cast-iron or other heavy skillet, heat butter over medium-high heat. Add chicken; cook and stir until no longer pink.
Add vegetable blend, water and contents of couscous seasoning packet. Bring to a boil; stir in couscous and raisins. Remove from heat; let stand, covered, until water is absorbed, about 5 minutes. Fluff with a fork.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  76 g | ml
Menge pro Portion  129
541
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3g 4%
Gesättigte Fettsäuren  2.2g 11%
Natrium 39mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  18g 6%
Ballaststoffe  1.1g 4%
Zucker  9.1g
Protein  9.4g 19%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 20mg 2%
Eisen  0.5mg 3%
Kalium 222mg 5%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 21.981 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.064 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.085 mg 7%
Niacin [B3] 3.161 mg 20%
Pantothensäure [B5] 0.54 mg 11%
Vitamin B6 0.275 mg 16%
Cobalamin [B12] 0.092 mcg 0%
Folat [B9] 8.04 mcg 0%
Vitamin C 0.368 mg 0%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.289 mg 2%
Vitamin K 3.923 mcg 3%
Betain 2.007 mg 0%
Cholin 26.976 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  17.8 g 6%
Sugars 9.1 g 18%
Ballaststoffe  1.1 g 4%
Carbohydrate 6.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 8.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.417 g 0%
Arginin 0.483 g 0%
Asparaginsäure 0.67 g 0%
Cystein 0.101 g 0%
Glutaminsäure 1.4 g 0%
Glycin 0.326 g 0%
Histidin 0.269 g 0%
Isoleucin 0.371 g 0%
Leucin 0.63 g 0%
Lysin 0.655 g 0%
Methionin 0.19 g 0%
Phenylalanin 0.325 g 0%
Prolin 0.351 g 0%
Serin 0.308 g 0%
Threonin 0.329 g 0%
Tryptophan 0.1 g 0%
Tyrosin 0.272 g 0%
Valin 0.395 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 19.77 mg 2%
Kupfer 0.06 mg 7%
Fluorid 32.23 mcg 0%
Eisen  0.48 mg 3%
Magnesium 16.17 mg 4%
Mangan 0.07 mg 3%
Phosphor 87.64 mg 7%
Kalium 222.27 mg 5%
Selen 14.71 mcg 27%
Natrium 39.11 mg 2%
Zink 0.36 mg 3%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 46.607 g 0%
Asche 0.706 g 0%