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Refried Bean & Pico de Gallo Tostadas

Zutat  Menge  Kalorien 
Olivenöl 14g 124kcal
Salz, koscher 0.8g 0kcal
Tortillas, fertig zum Backen oder Braten, Mais 224g 488kcal
Salsa, Pico de Gallo 480g 82kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
8 corn tortillas
1 tablespoon olive oil
¼ teaspoon kosher salt
1 (15 ounce) can refried beans, warmed
2 cups pico de gallo

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Preheat oven to 375°F. Arrange tortillas on a large baking sheet. Use a pastry brush to brush both sides of each tortilla lightly with oil. Sprinkle with salt. Bake for 5 minutes, flip and cook until lightly browned, about 5 more minutes.

Step 2
Spread warmed refried beans evenly over the tortillas and top each with pico de gallo.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  180 g | ml
Menge pro Portion  173
726
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 5.3g 7%
Gesättigte Fettsäuren  0.8g 4%
Natrium 636mg 28%
Gesamte Kohlenhydrate  29g 11%
Ballaststoffe  4.8g 17%
Zucker  3g
Protein  4g 8%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 59mg 5%
Eisen  1mg 5%
Kalium 293mg 6%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 30 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.086 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.06 mg 5%
Niacin [B3] 1.327 mg 8%
Pantothensäure [B5] 0.061 mg 1%
Vitamin B6 0.232 mg 14%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 17.2 mcg 0%
Vitamin C 12.96 mg 14%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.045 mg 7%
Vitamin K 10.387 mcg 9%
Betain 0.228 mg 0%
Cholin 13.099 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  29.4 g 11%
Sugars 3 g 6%
Ballaststoffe  4.8 g 17%
Carbohydrate 0 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 26.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.243 g 0%
Arginin 0.162 g 0%
Asparaginsäure 0.226 g 0%
Cystein 0.059 g 0%
Glutaminsäure 0.609 g 0%
Glycin 0.133 g 0%
Histidin 0.099 g 0%
Isoleucin 0.116 g 0%
Leucin 0.398 g 0%
Lysin 0.091 g 0%
Methionin 0.068 g 0%
Phenylalanin 0.16 g 0%
Prolin 0.283 g 0%
Serin 0.154 g 0%
Threonin 0.122 g 0%
Tryptophan 0.024 g 0%
Tyrosin 0.132 g 0%
Valin 0.165 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 58.6 mg 5%
Kupfer 0.14 mg 16%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  0.98 mg 5%
Magnesium 51.12 mg 12%
Mangan 0.18 mg 8%
Phosphor 198.64 mg 16%
Kalium 292.6 mg 6%
Selen 3.54 mcg 6%
Natrium 635.54 mg 28%
Zink 0.89 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 138.384 g 0%
Asche 0.521 g 0%