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Apple Banana Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 223g 116kcal
Bananen roh 136g 121kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal
Zimt gemahlen 2g 5kcal
Milch, ganz 240g 144kcal
Joghurt, Griechisch, Natur, Vollmilch 125g 121kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 large apple, cored and chopped
• 1 ripe banana
• 1 cup milk (dairy or plant-based)
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 teaspoon ground cinnamon (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add apple, banana, milk, and Greek yogurt to a blender.
2. Add honey, cinnamon, and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  746 g | ml
Menge pro Portion  559
2340
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 15g 19%
Gesättigte Fettsäuren  7.7g 38%
Natrium 141mg 6%
Gesamte Kohlenhydrate  93g 34%
Ballaststoffe  10g 36%
Zucker  68g
Protein  21g 43%
Vitamin D 2.6mcg 13%
Kalzium 481mg 37%
Eisen  0.8mg 4%
Kalium 1313mg 28%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 90.37 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.257 mg 21%
Riboflavin [B2] 1.091 mg 84%
Niacin [B3] 1.662 mg 10%
Pantothensäure [B5] 1.018 mg 20%
Vitamin B6 0.864 mg 51%
Cobalamin [B12] 2.234 mcg 0%
Folat [B9] 40.26 mcg 0%
Vitamin C 22.166 mg 25%
Vitamin D 2.64 mcg 13%
Vitamin E 0.716 mg 5%
Vitamin K 6.93 mcg 6%
Betain 0.301 mg 0%
Cholin 83.045 mg 15%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  93 g 34%
Sugars 68.4 g 137%
Ballaststoffe  10 g 36%
Carbohydrate 76.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 24.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.082 g 0%
Arginin 0.083 g 0%
Asparaginsäure 0.334 g 0%
Cystein 0.016 g 0%
Glutaminsäure 0.27 g 0%
Glycin 0.076 g 0%
Histidin 0.118 g 0%
Isoleucin 0.054 g 0%
Leucin 0.127 g 0%
Lysin 0.1 g 0%
Methionin 0.015 g 0%
Phenylalanin 0.083 g 0%
Prolin 0.06 g 0%
Serin 0.081 g 0%
Threonin 0.054 g 0%
Tryptophan 0.015 g 0%
Tyrosin 0.017 g 0%
Valin 0.095 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 480.82 mg 37%
Kupfer 0.21 mg 24%
Fluorid 10.35 mcg 0%
Eisen  0.81 mg 4%
Magnesium 95.82 mg 23%
Mangan 1.43 mg 62%
Phosphor 467.28 mg 37%
Kalium 1312.76 mg 28%
Selen 18.23 mcg 33%
Natrium 141.14 mg 6%
Zink 2.26 mg 21%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 612.433 g 0%
Asche 2.605 g 0%