Your Recipe

Hummus

Zutat  Menge  Kalorien 
Zitronensaft 20g 4kcal
Tahini 30g 179kcal
Knoblauch 10g 15kcal
Olivenöl 20g 177kcal
Kichererbsen ( Kicherbohnen, Bengalische Kichererbsen), reife Samen, gekocht, gekocht, ohne Salz 200g 328kcal

Recipe Tags:

OMAD

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Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Chickpeas: 200g (cooked)
o Tahini: 30g
o Olive oil: 20g
o Lemon juice: 20g
o Garlic: 10g (minced)
o Salt and cumin: to taste
• Instructions:
1. In a blender, combine chickpeas, tahini, olive oil, lemon juice, garlic, salt, and cumin.
2. Blend until smooth and creamy.
3. Serve with a drizzle of olive oil and a sprinkle of paprika.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  47 g | ml
Menge pro Portion  117
490
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 6.9g 9%
Gesättigte Fettsäuren  0.9g 5%
Natrium 8.5mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  11g 4%
Ballaststoffe  3g 11%
Zucker  1.7g
Protein  3.9g 8%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 41mg 3%
Eisen  1.5mg 8%
Kalium 128mg 3%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 0.483 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.104 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.047 mg 4%
Niacin [B3] 0.463 mg 3%
Pantothensäure [B5] 0.144 mg 3%
Vitamin B6 0.076 mg 4%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 62.95 mcg 0%
Vitamin C 2.243 mg 2%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.603 mg 4%
Vitamin K 3.368 mcg 3%
Betain 0.003 mg 0%
Cholin 16.123 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  11 g 4%
Sugars 1.7 g 3%
Ballaststoffe  3 g 11%
Carbohydrate 1.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 9.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.173 g 0%
Arginin 0.415 g 0%
Asparaginsäure 0.434 g 0%
Cystein 0.058 g 0%
Glutaminsäure 0.72 g 0%
Glycin 0.185 g 0%
Histidin 0.108 g 0%
Isoleucin 0.167 g 0%
Leucin 0.281 g 0%
Lysin 0.229 g 0%
Methionin 0.068 g 0%
Phenylalanin 0.206 g 0%
Prolin 0.162 g 0%
Serin 0.199 g 0%
Threonin 0.148 g 0%
Tryptophan 0.048 g 0%
Tyrosin 0.11 g 0%
Valin 0.176 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 40.88 mg 3%
Kupfer 0.2 mg 23%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  1.46 mg 8%
Magnesium 21.37 mg 5%
Mangan 0.44 mg 19%
Phosphor 95.42 mg 8%
Kalium 127.85 mg 3%
Selen 3.19 mcg 6%
Natrium 8.47 mg 0%
Zink 0.76 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 24.273 g 0%
Asche 0.589 g 0%