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Perfect Kiwi Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Kiwi 148g 90kcal
Ananas 247.5g 124kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 140g 83kcal
Leitungswasser 60g 0kcal
Spinat, Babyspinat 56g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

½ cup Greek yogurt (or coconut milk for vegan, and omit the water)
¼ cup water, plus more as needed
2 kiwi
2 handfuls baby spinach or kale
1 banana (room temperature)
1 ½ cups frozen pineapple chunks

Instructions
Peel and chop the kiwi. Add all ingredients to the blender, adding the liquids first and breaking the banana into pieces. Blend until smooth, adding a splash more water if necessary. Eat immediately or store up to 1 day refrigerated in a covered jar.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  389 g | ml
Menge pro Portion  210
880
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.2g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 62mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  44g 16%
Ballaststoffe  6g 22%
Zucker  29g
Protein  10g 20%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 142mg 11%
Eisen  1.2mg 6%
Kalium 853mg 18%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 88.503 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.174 mg 15%
Riboflavin [B2] 0.355 mg 27%
Niacin [B3] 1.592 mg 10%
Pantothensäure [B5] 0.842 mg 17%
Vitamin B6 0.537 mg 32%
Cobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Folat [B9] 85.855 mcg 0%
Vitamin C 140.652 mg 156%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.153 mg 8%
Vitamin K 31.003 mcg 26%
Betain 0.93 mg 0%
Cholin 29.322 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  44.4 g 16%
Sugars 28.8 g 58%
Ballaststoffe  6 g 22%
Carbohydrate 44 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 15.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.35 g 0%
Arginin 0.368 g 0%
Asparaginsäure 0.837 g 0%
Cystein 0.104 g 0%
Glutaminsäure 1.863 g 0%
Glycin 0.231 g 0%
Histidin 0.286 g 0%
Isoleucin 0.448 g 0%
Leucin 0.842 g 0%
Lysin 0.692 g 0%
Methionin 0.243 g 0%
Phenylalanin 0.449 g 0%
Prolin 0.89 g 0%
Serin 0.481 g 0%
Threonin 0.363 g 0%
Tryptophan 0.116 g 0%
Tyrosin 0.411 g 0%
Valin 0.568 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 142.04 mg 11%
Kupfer 0.32 mg 36%
Fluorid 22.75 mcg 0%
Eisen  1.15 mg 6%
Magnesium 78.48 mg 19%
Mangan 1.55 mg 67%
Phosphor 155.04 mg 12%
Kalium 852.97 mg 18%
Selen 8.53 mcg 16%
Natrium 61.57 mg 3%
Zink 0.85 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 330.408 g 0%
Asche 2.237 g 0%