Your Recipe

BLACKCURRANT PINEAPPLE SMOOTHIE

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 252g 224kcal
Zitronensaft 14.4g 3kcal
Ananassaft 132g 70kcal
Spinat, roh 60g 14kcal
Hafer 45g 175kcal
Ingwerwurzel 2.25g 2kcal
Leitungswasser 60g 0kcal
Kokosnussfleisch, getrocknet (getrocknet), nicht gesüßt 16.8g 111kcal
Milchkefir 128.5g 67kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 77.5g 40kcal
Preiselbeeren, getrocknet, gesüßt 40g 123kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1/4 cup each
Dried Cranberries, or raisins
Hot Water, to soak the fruit for a few minutes while you prepare everything else – the longer you can leave it the more sweetness is transferred to the soaking water, which you should add, too.
1/2 cup each
Kefir or Yogurt
Ginger Tea, cooled or Ginger Water
Pineapple Juice
3 T shredded Coconut
1/2 cup Oats
1 inch piece fresh Ginger
1/2 cup Blackcurrants, frozen (or Blackberries or Blueberries)
2 small, ripe Bananas, frozen
1-2 cups Spinach
1-3 tsp Lemon Juice
handful of Ice
Blend until smooth and enjoy.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  138 g | ml
Menge pro Portion  138
578
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 2.9g 4%
Gesättigte Fettsäuren  1.9g 9%
Natrium 19mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  27g 10%
Ballaststoffe  3.3g 12%
Zucker  15g
Protein  3.1g 6%
Vitamin D 0.2mcg 1%
Kalzium 48mg 4%
Eisen  1mg 5%
Kalium 330mg 7%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 85.817 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.105 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.111 mg 9%
Niacin [B3] 0.621 mg 4%
Pantothensäure [B5] 0.29 mg 6%
Vitamin B6 0.251 mg 15%
Cobalamin [B12] 0.064 mcg 0%
Folat [B9] 41.492 mcg 0%
Vitamin C 17.597 mg 20%
Vitamin D 0.214 mcg 1%
Vitamin E 0.477 mg 3%
Vitamin K 51.338 mcg 43%
Betain 10.26 mg 0%
Cholin 12.089 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  27.3 g 10%
Sugars 15.1 g 30%
Ballaststoffe  3.3 g 12%
Carbohydrate 18 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 12.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.109 g 0%
Arginin 0.161 g 0%
Asparaginsäure 0.209 g 0%
Cystein 0.042 g 0%
Glutaminsäure 0.428 g 0%
Glycin 0.104 g 0%
Histidin 0.074 g 0%
Isoleucin 0.088 g 0%
Leucin 0.165 g 0%
Lysin 0.101 g 0%
Methionin 0.037 g 0%
Phenylalanin 0.112 g 0%
Prolin 0.103 g 0%
Serin 0.095 g 0%
Threonin 0.076 g 0%
Tryptophan 0.028 g 0%
Tyrosin 0.064 g 0%
Valin 0.12 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 48.33 mg 4%
Kupfer 0.14 mg 16%
Fluorid 8.04 mcg 0%
Eisen  0.96 mg 5%
Magnesium 41.56 mg 10%
Mangan 0.69 mg 30%
Phosphor 84.58 mg 7%
Kalium 330.46 mg 7%
Selen 1.89 mcg 3%
Natrium 19.02 mg 1%
Zink 0.61 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 103.708 g 0%
Asche 0.751 g 0%