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Spinach smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 75g 120kcal
Bananen roh 126g 112kcal
Mango 154g 92kcal
Spinat, roh 30g 7kcal
Milch 2% Fett 500g 250kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 chunks frozen spinach (or 2 handfuls fresh baby spinach)
½ avocado
1fresh or frozen chopped mango
1 banana
500ml milk (non-dairy, if you prefer)

Method
STEP 1
Whizz the frozen spinach with the avocado, chopped mango, banana and milk (we used unsweetened oat milk) in a powerful blender until smooth. Freeze the leftovers in lolly moulds for desserts, if you like.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  221 g | ml
Menge pro Portion  145
608
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 5.5g 7%
Gesättigte Fettsäuren  2g 10%
Natrium 67mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  21g 8%
Ballaststoffe  2.9g 10%
Zucker  16g
Protein  5.4g 11%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 165mg 13%
Eisen  0.5mg 3%
Kalium 485mg 10%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 93.223 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.088 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.307 mg 24%
Niacin [B3] 0.962 mg 6%
Pantothensäure [B5] 0.891 mg 18%
Vitamin B6 0.282 mg 17%
Cobalamin [B12] 0.663 mcg 0%
Folat [B9] 58.843 mcg 0%
Vitamin C 20.987 mg 23%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.956 mg 6%
Vitamin K 42.187 mcg 35%
Betain 9.008 mg 0%
Cholin 30.623 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  20.8 g 8%
Sugars 15.7 g 31%
Ballaststoffe  2.9 g 10%
Carbohydrate 20.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 5.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.215 g 0%
Arginin 0.174 g 0%
Asparaginsäure 0.481 g 0%
Cystein 0.036 g 0%
Glutaminsäure 1.092 g 0%
Glycin 0.136 g 0%
Histidin 0.171 g 0%
Isoleucin 0.261 g 0%
Leucin 0.475 g 0%
Lysin 0.424 g 0%
Methionin 0.125 g 0%
Phenylalanin 0.267 g 0%
Prolin 0.047 g 0%
Serin 0.304 g 0%
Threonin 0.22 g 0%
Tryptophan 0.068 g 0%
Tyrosin 0.235 g 0%
Valin 0.333 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 165.49 mg 13%
Kupfer 0.13 mg 14%
Fluorid 6.26 mcg 0%
Eisen  0.47 mg 3%
Magnesium 37.47 mg 9%
Mangan 0.23 mg 10%
Phosphor 140.75 mg 11%
Kalium 485.24 mg 10%
Selen 3.82 mcg 7%
Natrium 66.69 mg 3%
Zink 0.84 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 187.807 g 0%
Asche 1.71 g 0%