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Orange Smoothie with Banana

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 308g 274kcal
Orangen 308g 145kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 70g 41kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal
Vanilleextrakt 2.1g 6kcal
Orangenschalen 3g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 large peeled oranges (or 3 medium)
½ tablespoon orange zest
1 banana (room temperature)
¼ cup Greek yogurt
½ teaspoon vanilla extract
1 tablespoon maple syrup or honey (optional)
2 to 2 1/2 cups ice

Instructions
Zest about ½ orange. Add the peeled oranges, orange zest, banana, Greek yogurt, vanilla, maple syrup or honey, and ice to a blender. Blend until smooth.
Enjoy immediately or store up to 1 day refrigerated.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  711 g | ml
Menge pro Portion  521
2180
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.6g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.5g 2%
Natrium 31mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  124g 45%
Ballaststoffe  16g 56%
Zucker  81g
Protein  13g 27%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 242mg 19%
Eisen  1.2mg 7%
Kalium 1811mg 39%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 44.45 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.396 mg 33%
Riboflavin [B2] 0.803 mg 62%
Niacin [B3] 3.117 mg 19%
Pantothensäure [B5] 2.054 mg 41%
Vitamin B6 1.468 mg 86%
Cobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Folat [B9] 154.9 mcg 0%
Vitamin C 194.732 mg 216%
Vitamin D 0.008 mcg 0%
Vitamin E 0.877 mg 6%
Vitamin K 1.54 mcg 1%
Betain 0.56 mg 0%
Cholin 66.946 mg 12%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  123.5 g 45%
Sugars 81.1 g 162%
Ballaststoffe  15.7 g 56%
Carbohydrate 122.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 42.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.522 g 0%
Arginin 0.605 g 0%
Asparaginsäure 1.249 g 0%
Cystein 0.117 g 0%
Glutaminsäure 2.291 g 0%
Glycin 0.54 g 0%
Histidin 0.498 g 0%
Isoleucin 0.532 g 0%
Leucin 1.001 g 0%
Lysin 0.882 g 0%
Methionin 0.291 g 0%
Phenylalanin 0.606 g 0%
Prolin 1.047 g 0%
Serin 0.595 g 0%
Threonin 0.419 g 0%
Tryptophan 0.149 g 0%
Tyrosin 0.434 g 0%
Valin 0.735 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 241.76 mg 19%
Kupfer 0.39 mg 44%
Fluorid 6.78 mcg 0%
Eisen  1.21 mg 7%
Magnesium 126.77 mg 30%
Mangan 1.59 mg 69%
Phosphor 207.24 mg 17%
Kalium 1810.69 mg 39%
Selen 11.7 mcg 21%
Natrium 30.96 mg 1%
Zink 1.35 mg 12%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 567.172 g 0%
Asche 4.508 g 0%