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Vegan Kale Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Mango 165g 99kcal
Ananas 165g 83kcal
Grünkohl 42g 15kcal
Leinsamen 9.32g 50kcal
Chiasamen 20.4g 99kcal
Mandelmilch ungesüßt 244g 37kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups chopped kale

1 cup frozen mango chunks

1 cup frozen pineapple chunks

1 cup almond-coconut milk, or more if needed

1 small banana

2 tablespoons chia seeds

1 tablespoon flax seed

Directions
Combine kale, mango, pineapple, 1 cup almond-coconut milk, banana, chia seeds, and flax seed in a high-performance blender (such as Vitamix®); blend until smooth. Add more coconut milk beverage if mixture is too thick.

Cook's Note:
You can also use coconut milk or other plant-based milk instead of almond-coconut milk.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  193 g | ml
Menge pro Portion  123
517
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3.6g 5%
Gesättigte Fettsäuren  0.4g 2%
Natrium 52mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  23g 8%
Ballaststoffe  5g 18%
Zucker  14g
Protein  2.7g 5%
Vitamin D 0.6mcg 3%
Kalzium 189mg 15%
Eisen  1.1mg 6%
Kalium 344mg 7%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 107.417 mcg 12%
Thiamin [B1] 0.136 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.107 mg 8%
Niacin [B3] 1.38 mg 9%
Pantothensäure [B5] 0.342 mg 7%
Vitamin B6 0.248 mg 15%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 43.109 mcg 0%
Vitamin C 47.376 mg 53%
Vitamin D 0.61 mcg 3%
Vitamin E 2.227 mg 15%
Vitamin K 43.187 mcg 36%
Betain 0.104 mg 0%
Cholin 12.268 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  22.9 g 8%
Sugars 14.3 g 29%
Ballaststoffe  5 g 18%
Carbohydrate 22.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 8.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.15 g 0%
Arginin 0.207 g 0%
Asparaginsäure 0.278 g 0%
Cystein 0.041 g 0%
Glutaminsäure 0.427 g 0%
Glycin 0.128 g 0%
Histidin 0.092 g 0%
Isoleucin 0.109 g 0%
Leucin 0.172 g 0%
Lysin 0.142 g 0%
Methionin 0.052 g 0%
Phenylalanin 0.125 g 0%
Prolin 0.104 g 0%
Serin 0.13 g 0%
Threonin 0.097 g 0%
Tryptophan 0.043 g 0%
Tyrosin 0.068 g 0%
Valin 0.132 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 188.51 mg 15%
Kupfer 0.21 mg 23%
Fluorid 0.69 mcg 0%
Eisen  1.13 mg 6%
Magnesium 50.92 mg 12%
Mangan 0.82 mg 36%
Phosphor 86.09 mg 7%
Kalium 344.14 mg 7%
Selen 4.17 mcg 8%
Natrium 52.14 mg 2%
Zink 0.55 mg 5%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 162.25 g 0%
Asche 1.473 g 0%