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EASY SPEEDY TROPICAL SMOOTHIE

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 150g 240kcal
Ananas 660g 330kcal
Koriander (Cilantro) Blätter 4g 1kcal
Ingwer gemahlen 1.8g 6kcal
Kokosmilch 122g 281kcal
Spinat, Babyspinat 112g 24kcal
Limettensaft 60.5g 15kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 Avocado, pitted and quartered
4 cups / 660 g Pineapple, chopped
4 cups baby Spinach
½ cup* Coconut Milk
¼ cup fresh Lime juice
¼ cup fresh Cilantro or Parsley (leaves and thin stems), chopped
1 tsp ground Ginger, or more to taste
Directions:

Divide the ingredients equally into 4 freezer bags.
Freeze.
When you want to make it up, add 1 cup Water and 1 smoothie pack to your blender.
Blend until smooth.
Enjoy.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  278 g | ml
Menge pro Portion  224
937
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 13g 17%
Gesättigte Fettsäuren  7.3g 36%
Natrium 41mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  29g 10%
Ballaststoffe  6.1g 22%
Zucker  18g
Protein  3.2g 6%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 53mg 4%
Eisen  1.7mg 9%
Kalium 634mg 13%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 90.497 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.19 mg 16%
Riboflavin [B2] 0.161 mg 12%
Niacin [B3] 1.939 mg 12%
Pantothensäure [B5] 0.955 mg 19%
Vitamin B6 0.356 mg 21%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 99.626 mcg 0%
Vitamin C 95.705 mg 106%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.913 mg 6%
Vitamin K 12.266 mcg 10%
Betain 0.421 mg 0%
Cholin 18.077 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  28.6 g 10%
Sugars 17.8 g 36%
Ballaststoffe  6.1 g 22%
Carbohydrate 25.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 10.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.136 g 0%
Arginin 0.184 g 0%
Asparaginsäure 0.38 g 0%
Cystein 0.048 g 0%
Glutaminsäure 0.411 g 0%
Glycin 0.115 g 0%
Histidin 0.052 g 0%
Isoleucin 0.092 g 0%
Leucin 0.15 g 0%
Lysin 0.127 g 0%
Methionin 0.048 g 0%
Phenylalanin 0.109 g 0%
Prolin 0.1 g 0%
Serin 0.143 g 0%
Threonin 0.086 g 0%
Tryptophan 0.027 g 0%
Tyrosin 0.073 g 0%
Valin 0.126 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 53.17 mg 4%
Kupfer 0.37 mg 41%
Fluorid 2.63 mcg 0%
Eisen  1.66 mg 9%
Magnesium 70.43 mg 17%
Mangan 2.16 mg 94%
Phosphor 77.47 mg 6%
Kalium 633.75 mg 13%
Selen 3.18 mcg 6%
Natrium 40.81 mg 2%
Zink 0.8 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 230.568 g 0%
Asche 1.708 g 0%