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Spanakopita

Zutat  Menge  Kalorien 
Butter ohne Salz 50g 359kcal
Käsefeta 150g 398kcal
Blätterteig, tiefgefroren, backfertig 250g 1378kcal

Recipe Tags:

OMAD

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Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o 300g spinach, cooked and chopped
o 150g feta cheese, crumbled
o 10 sheets of filo pastry
o 50g butter, melted
o Herbs: dill, parsley (optional)
• Instructions:
1. Preheat oven to 180°C (350°F).
2. Mix spinach, feta cheese, and herbs (if using) in a bowl.
3. Layer 5 sheets of filo pastry, brushing each with melted butter.
4. Spread spinach mixture evenly over the pastry.
5. Layer the remaining 5 sheets of filo pastry, brushing each with butter.
6. Score the top layers into squares or triangles.
7. Bake for 30-35 minutes until golden brown.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  38 g | ml
Menge pro Portion  178
744
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 14g 18%
Gesättigte Fettsäuren  7.1g 35%
Natrium 195mg 8%
Gesamte Kohlenhydrate  9.9g 4%
Ballaststoffe  0.3g 1%
Zucker  0.2g
Protein  5.4g 11%
Vitamin D 0.1mcg 0%
Kalzium 65mg 5%
Eisen  0.6mg 3%
Kalium 21mg 0%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 44.125 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.102 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.166 mg 13%
Niacin [B3] 0.994 mg 6%
Pantothensäure [B5] 0.125 mg 3%
Vitamin B6 0.058 mg 3%
Cobalamin [B12] 0.218 mcg 0%
Folat [B9] 29.958 mcg 0%
Vitamin C 0 mg 0%
Vitamin D 0.05 mcg 0%
Vitamin E 0.232 mg 2%
Vitamin K 3.871 mcg 3%
Betain 0 mg 0%
Cholin 4.042 mg 1%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  9.9 g 4%
Sugars 0.2 g 0%
Ballaststoffe  0.3 g 1%
Carbohydrate 0.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 9.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.128 g 0%
Arginin 0.113 g 0%
Asparaginsäure 0.162 g 0%
Cystein 0.045 g 0%
Glutaminsäure 0.846 g 0%
Glycin 0.065 g 0%
Histidin 0.083 g 0%
Isoleucin 0.159 g 0%
Leucin 0.284 g 0%
Lysin 0.185 g 0%
Methionin 0.074 g 0%
Phenylalanin 0.162 g 0%
Prolin 0.356 g 0%
Serin 0.222 g 0%
Threonin 0.122 g 0%
Tryptophan 0.043 g 0%
Tyrosin 0.127 g 0%
Valin 0.2 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 64.71 mg 5%
Kupfer 0.03 mg 3%
Fluorid 0.12 mcg 0%
Eisen  0.62 mg 3%
Magnesium 5.79 mg 1%
Mangan 0.11 mg 5%
Phosphor 55.63 mg 4%
Kalium 21.46 mg 0%
Selen 6.96 mcg 13%
Natrium 194.71 mg 8%
Zink 0.47 mg 4%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 9.345 g 0%
Asche 0.862 g 0%