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Mango-Banana Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 63g 56kcal
Mango 495g 297kcal
Zitronensaft 14.4g 3kcal
Leitungswasser 120g 0kcal
Mandelmilch ungesüßt 122g 18kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

3 cups frozen mango (or fresh)
1/2 banana (room temperature, broken into chunks)
½ cup water
½ cup milk (or non-dairy milk like oat milk or almond milk)*
5 ice cubes
1 tablespoon fresh squeezed lemon juice

Instructions
Add all ingredients to a blender, adding the liquids first, except for 2 cups frozen mango. Blend until smooth.
Add the 2 cups frozen mango and blend again until smooth, adding a splash of additional water or milk to get it to blend if necessary.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  407 g | ml
Menge pro Portion  187
784
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.6g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.3g 2%
Natrium 49mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  46g 17%
Ballaststoffe  4.9g 18%
Zucker  39g
Protein  2.6g 5%
Vitamin D 0.6mcg 3%
Kalzium 143mg 11%
Eisen  0.7mg 4%
Kalium 577mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 189.495 mcg 21%
Thiamin [B1] 0.081 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.124 mg 10%
Niacin [B3] 1.915 mg 12%
Pantothensäure [B5] 0.608 mg 12%
Vitamin B6 0.424 mg 25%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 114.775 mcg 0%
Vitamin C 95.617 mg 106%
Vitamin D 0.61 mcg 3%
Vitamin E 3.984 mg 27%
Vitamin K 10.553 mcg 9%
Betain 0 mg 0%
Cholin 24.155 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  45.6 g 17%
Sugars 39.2 g 78%
Ballaststoffe  4.9 g 18%
Carbohydrate 44.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 6.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.216 g 0%
Arginin 0.092 g 0%
Asparaginsäure 0.207 g 0%
Cystein 0.003 g 0%
Glutaminsäure 0.285 g 0%
Glycin 0.096 g 0%
Histidin 0.071 g 0%
Isoleucin 0.081 g 0%
Leucin 0.145 g 0%
Lysin 0.179 g 0%
Methionin 0.022 g 0%
Phenylalanin 0.082 g 0%
Prolin 0.081 g 0%
Serin 0.099 g 0%
Threonin 0.086 g 0%
Tryptophan 0.035 g 0%
Tyrosin 0.042 g 0%
Valin 0.119 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 143.27 mg 11%
Kupfer 0.32 mg 35%
Fluorid 43.41 mcg 0%
Eisen  0.65 mg 4%
Magnesium 37.95 mg 9%
Mangan 0.28 mg 12%
Phosphor 47.65 mg 4%
Kalium 576.86 mg 12%
Selen 1.87 mcg 3%
Natrium 49.18 mg 2%
Zink 0.32 mg 3%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 355.71 g 0%
Asche 1.706 g 0%