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Berry Kale Breakfast Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 75g 120kcal
Blaubeeren 37g 21kcal
Himbeeren 61.5g 32kcal
Erdbeeren 50g 17kcal
Grünkohl 10.5g 4kcal
Chiasamen 10.2g 50kcal
Leitungswasser 120g 0kcal
Mandelmilch ungesüßt 122g 18kcal
Süßstoff, Sirup, Agave 10.35g 32kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1/4 avocado
1 cup combination of frozen blueberries, strawberries, raspberries, or blackberries
1/2 cup unsweetened almond milk
1/2 cup water
1 tablespoon chia seeds
1 large handful of kale, stems removed
1/2 tablespoon agave

Directions
Throw all ingredients in a blender and liquify. If mixture is too thick, add a little more water or milk.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  497 g | ml
Menge pro Portion  293
1227
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 16g 21%
Gesättigte Fettsäuren  2.1g 10%
Natrium 107mg 5%
Gesamte Kohlenhydrate  37g 14%
Ballaststoffe  15g 54%
Zucker  17g
Protein  5.3g 11%
Vitamin D 1.2mcg 6%
Kalzium 354mg 27%
Eisen  2.5mg 14%
Kalium 722mg 15%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 168.401 mcg 19%
Thiamin [B1] 0.183 mg 15%
Riboflavin [B2] 0.23 mg 18%
Niacin [B3] 3.2 mg 20%
Pantothensäure [B5] 1.404 mg 28%
Vitamin B6 0.309 mg 18%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 103.718 mcg 0%
Vitamin C 68.332 mg 76%
Vitamin D 1.22 mcg 6%
Vitamin E 6.093 mg 41%
Vitamin K 72.025 mcg 60%
Betain 1.448 mg 0%
Cholin 28.496 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  37.2 g 14%
Sugars 17.5 g 35%
Ballaststoffe  15.1 g 54%
Carbohydrate 27.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 19.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.232 g 0%
Arginin 0.329 g 0%
Asparaginsäure 0.472 g 0%
Cystein 0.072 g 0%
Glutaminsäure 0.69 g 0%
Glycin 0.213 g 0%
Histidin 0.119 g 0%
Isoleucin 0.18 g 0%
Leucin 0.302 g 0%
Lysin 0.234 g 0%
Methionin 0.097 g 0%
Phenylalanin 0.211 g 0%
Prolin 0.191 g 0%
Serin 0.226 g 0%
Threonin 0.158 g 0%
Tryptophan 0.072 g 0%
Tyrosin 0.119 g 0%
Valin 0.215 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 353.81 mg 27%
Kupfer 0.38 mg 42%
Fluorid 92.89 mcg 0%
Eisen  2.45 mg 14%
Magnesium 90.26 mg 21%
Mangan 1.26 mg 55%
Phosphor 177.85 mg 14%
Kalium 722.31 mg 15%
Selen 6.68 mcg 12%
Natrium 106.99 mg 5%
Zink 1.46 mg 13%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 434.174 g 0%
Asche 3.506 g 0%