Your Recipe

Smoothie bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Blaubeeren 100g 57kcal
Erdbeeren 100g 33kcal
Ahornsirupe 6.7g 17kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
200g frozen mixed berries
1 ripe banana
75ml oat milk
1 tsp maple syrup
½ tbsp vanilla protein powder, vegan version if needed

Method
STEP 1
Put the berries, banana, oat milk, maple syrup and protein powder in a powerful blender and blend until smooth. Add a splash more milk if needed, but remember it needs to be quite thick.

STEP 2
Spoon the smoothie into a bowl and dot over the fresh fruit, granola and mixed nuts and seeds. Drizzle over the almond butter to serve.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  333 g | ml
Menge pro Portion  220
919
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 4.1mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  55g 20%
Ballaststoffe  7.7g 27%
Zucker  34g
Protein  2.8g 6%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 35mg 3%
Eisen  1mg 6%
Kalium 696mg 15%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 58.78 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.104 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.24 mg 18%
Niacin [B3] 1.647 mg 10%
Pantothensäure [B5] 0.672 mg 13%
Vitamin B6 0.603 mg 35%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 55.2 mcg 0%
Vitamin C 79.462 mg 88%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.986 mg 7%
Vitamin K 22.13 mcg 18%
Betain 0.4 mg 0%
Cholin 24.155 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  55.4 g 20%
Sugars 34.2 g 68%
Ballaststoffe  7.7 g 27%
Carbohydrate 55.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 21.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.114 g 0%
Arginin 0.127 g 0%
Asparaginsäure 0.362 g 0%
Cystein 0.025 g 0%
Glutaminsäure 0.381 g 0%
Glycin 0.105 g 0%
Histidin 0.12 g 0%
Isoleucin 0.074 g 0%
Leucin 0.164 g 0%
Lysin 0.102 g 0%
Methionin 0.024 g 0%
Phenylalanin 0.107 g 0%
Prolin 0.083 g 0%
Serin 0.097 g 0%
Threonin 0.075 g 0%
Tryptophan 0.022 g 0%
Tyrosin 0.042 g 0%
Valin 0.109 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 35.13 mg 3%
Kupfer 0.21 mg 24%
Fluorid 7.17 mcg 0%
Eisen  1.02 mg 6%
Magnesium 54.43 mg 13%
Mangan 1.29 mg 56%
Phosphor 63.85 mg 5%
Kalium 696.28 mg 15%
Selen 1.8 mcg 3%
Natrium 4.06 mg 0%
Zink 0.59 mg 5%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 271.507 g 0%
Asche 1.705 g 0%