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Spiced Mango Lassi

Zutat  Menge  Kalorien 
Mango 165g 99kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 245g 145kcal
Honig 42g 128kcal
Kardamom 0.5g 2kcal
Ingwer gemahlen 0.225g 1kcal
Zimt gemahlen 0.325g 1kcal
Vanilleextrakt 2.1g 6kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup nonfat plain yogurt

1 cup frozen mango chunks

¼ cup mango juice

2 tablespoons honey

½ teaspoon vanilla extract

¼ teaspoon ground cardamom

⅛ teaspoon ground cinnamon

⅛ teaspoon ground ginger

Directions
Combine yogurt, mango chunks, mango juice, honey, vanilla extract, ground cardamom, ground cinnamon, and ground ginger in a blender; process until liquefied.

Cook's Note:
You can use orange juice in place of mango juice.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  455 g | ml
Menge pro Portion  380
1592
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.6g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.4g 2%
Natrium 92mg 4%
Gesamte Kohlenhydrate  69g 25%
Ballaststoffe  3.1g 11%
Zucker  66g
Protein  27g 53%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 298mg 23%
Eisen  0.8mg 4%
Kalium 658mg 14%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 91.603 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.101 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.771 mg 59%
Niacin [B3] 1.712 mg 11%
Pantothensäure [B5] 1.17 mg 23%
Vitamin B6 0.367 mg 22%
Cobalamin [B12] 1.715 mcg 0%
Folat [B9] 71.839 mcg 0%
Vitamin C 60.389 mg 67%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.517 mg 10%
Vitamin K 7.039 mcg 6%
Betain 2.694 mg 0%
Cholin 50.587 mg 9%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  69.3 g 25%
Sugars 65.9 g 132%
Ballaststoffe  3.1 g 11%
Carbohydrate 69 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 3.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.996 g 0%
Arginin 0.945 g 0%
Asparaginsäure 1.934 g 0%
Cystein 0.205 g 0%
Glutaminsäure 5.534 g 0%
Glycin 0.526 g 0%
Histidin 0.75 g 0%
Isoleucin 1.344 g 0%
Leucin 2.612 g 0%
Lysin 2.154 g 0%
Methionin 0.732 g 0%
Phenylalanin 1.307 g 0%
Prolin 2.954 g 0%
Serin 1.367 g 0%
Threonin 1.058 g 0%
Tryptophan 0.349 g 0%
Tyrosin 1.28 g 0%
Valin 1.709 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 298.28 mg 23%
Kupfer 0.25 mg 28%
Fluorid 2.94 mcg 0%
Eisen  0.76 mg 4%
Magnesium 46.36 mg 11%
Mangan 0.44 mg 19%
Phosphor 359.58 mg 29%
Kalium 657.56 mg 14%
Selen 25.72 mcg 47%
Natrium 91.9 mg 4%
Zink 1.59 mg 14%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 354.41 g 0%
Asche 2.5 g 0%