Your Recipe

Potjiekos

Zutat  Menge  Kalorien 
Karotten, roh 32g 13kcal
Zwiebeln 40g 16kcal
Kartoffeln, roh, Fruchtfleisch und Schale 37.5g 29kcal
Tomaten 45g 8kcal
Knoblauch 3g 4kcal
Olivenöl 13.5g 119kcal
Thymian getrocknet 0.75g 2kcal
Rindfleisch, roh, alle Sorten, trennbar mager und fett, Futter für Eintopf 113.5g 145kcal
Suppe, Rinderbrühe Bouillon und Consomme, Konserven, kondensiert 120g 13kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1/4 lb beef stew meat, cubed
• 1/4 cup diced onion
• 1/4 cup diced carrot
• 1/4 cup diced potato
• 1/4 cup diced tomato
• 1 garlic clove, minced
• 1/2 cup beef broth or water
• 1/2 teaspoon dried thyme
• Salt and pepper to taste
• 1 tablespoon olive oil
Instructions:
1. Heat olive oil in a small cast iron pot or regular pot over medium-high heat.
2. Add diced onion and minced garlic. Cook until softened, about 3-4 minutes.
3. Add beef cubes and brown on all sides.
4. Stir in diced carrot, potato, and tomato. Cook for another 2 minutes.
5. Pour in beef broth or water. Add dried thyme, salt, and pepper.
6. Bring to a boil, then reduce heat to low.
7. Cover and simmer for 1.5 to 2 hours, stirring occasionally, until beef and vegetables are tender.
8. Serve hot as your OMAD meal.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  405 g | ml
Menge pro Portion  350
1466
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 19g 24%
Gesättigte Fettsäuren  4g 20%
Natrium 953mg 41%
Gesamte Kohlenhydrate  17g 6%
Ballaststoffe  3.2g 12%
Zucker  4.7g
Protein  30g 60%
Vitamin D 0.1mcg 1%
Kalzium 72mg 6%
Eisen  4.6mg 25%
Kalium 1012mg 22%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 289.795 mcg 32%
Thiamin [B1] 0.208 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.277 mg 21%
Niacin [B3] 7.459 mg 47%
Pantothensäure [B5] 1.107 mg 22%
Vitamin B6 0.949 mg 56%
Cobalamin [B12] 2.779 mcg 0%
Folat [B9] 37.605 mcg 0%
Vitamin C 20.552 mg 23%
Vitamin D 0.114 mcg 1%
Vitamin E 2.673 mg 18%
Vitamin K 31.428 mcg 26%
Betain 21.368 mg 0%
Cholin 95.365 mg 17%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  17.2 g 6%
Sugars 4.7 g 9%
Ballaststoffe  3.2 g 12%
Carbohydrate 16.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 12.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 1.511 g 0%
Arginin 1.796 g 0%
Asparaginsäure 2.625 g 0%
Cystein 0.305 g 0%
Glutaminsäure 4.589 g 0%
Glycin 1.16 g 0%
Histidin 0.855 g 0%
Isoleucin 1.154 g 0%
Leucin 2.146 g 0%
Lysin 2.33 g 0%
Methionin 0.744 g 0%
Phenylalanin 1.04 g 0%
Prolin 1.071 g 0%
Serin 1.04 g 0%
Threonin 1.231 g 0%
Tryptophan 0.306 g 0%
Tyrosin 0.921 g 0%
Valin 1.232 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 71.66 mg 6%
Kupfer 0.21 mg 24%
Fluorid 2.5 mcg 0%
Eisen  4.58 mg 25%
Magnesium 52.45 mg 12%
Mangan 0.35 mg 15%
Phosphor 334.03 mg 27%
Kalium 1011.64 mg 22%
Selen 29.99 mcg 55%
Natrium 952.97 mg 41%
Zink 6.59 mg 60%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 334.004 g 0%
Asche 5.589 g 0%